1034km futva, 2200km bringázva, futóversenyek 10-től 25 km-ig, 3 futócipő, 0 sérülés, rengeteg pozitív élmény az első év mérlege. Az életem fontos részévé vált a futás, vagy inkább újra azzá vált a sportolás.
Hogyan tovább 2012-ben? A terv a triathlon olimpiai távon. Úgyhogy bekerül az úszás a heti mozgásaim közé. A heti futókilómétereket is megpróbálom 50km fölé emelni, az ídőmtől és a keresztedzésektől függ, majd kialakul. Ha megy, akkor 1-2 maraton is becsúszik! ;-)
Vigyázzatok magatokra, BUÉK meg minden, én egy szilveszteri 21,1 km-el búcsúztattam az óévet, és nem én voltam az egyetlen futó odakint. Ez a tény azért megnyugtatott.... :-))
2011. december 31., szombat
2011. december 18., vasárnap
Irány Linstow 2011.12.12-18.
Kedden 10 kilóméter interval futás volt 1000m lassú, 1000m gyors felosztásban. 4 perc feletti ezrekre számítottam, mégis gondoltam de jó lenne ha esetleg 4 alá is bemennék, az feldobna. Volt egy 1000 méterem: 3:59.97 haa haa zseniális, köszi :)
Szerda és Csütörtök: bringa 2 x 16 km
Pénteken elmentünk megint egy hosszú hétvégére Linstowba, egy Resort hotel van ott apartam házakkal, és last minute nagyon olcsó volt. A hétvégi hosszabb futásomat 2 rövidebb távra osztottam szombat és vasárnapra, így jobban bele tudtam illeszteni a programjaink közé.
Az is szuper jó a futásban, hogy szinte mindenhova magaddal viheted. :) Csak egy cipőt és pár extra ruhadarabot kell bedobni a bőröndbe a többi mellé. Szombaton futottam 10 km-t. Ezalatt az 55 perc alatt futottam
Változatos volt a terep. Vasárnap 7:46kor indultam egy reggeli előtti! 11km-re (54 perc), ilyen sem volt még. :) Most csak simán futottam a kijelölt bringaúton 5.5 km-en át, majd ugyanott vissza.
Mondtam Angélának utána, hogy még világosodott mikor elindultam, hideg volt 2-3 fok, szemerkélt az eső, és helyenként alíg kaptam levegőt, úgy fújt szemből a szél. Nézett rám megszánva, mire én folytattam, hogy vagyis minden a legnagyobb rendben volt, nem hagytam volna ki! :)
Úgyhogy bármerre megyek, viszem biza a futócipőmet magammal, mert minden szempontból teljessé teszi az élményeket, bármerre járok. A pályamotorozás helyhez és ídőhöz kötöttségéhez képest, illetve a hozzá szükséges rengeteg és drága felszerelést a néhány ruhadarabhoz és cipőhöz hasonlítva, jó nagy különbség.
Szerda és Csütörtök: bringa 2 x 16 km
Pénteken elmentünk megint egy hosszú hétvégére Linstowba, egy Resort hotel van ott apartam házakkal, és last minute nagyon olcsó volt. A hétvégi hosszabb futásomat 2 rövidebb távra osztottam szombat és vasárnapra, így jobban bele tudtam illeszteni a programjaink közé.
Az is szuper jó a futásban, hogy szinte mindenhova magaddal viheted. :) Csak egy cipőt és pár extra ruhadarabot kell bedobni a bőröndbe a többi mellé. Szombaton futottam 10 km-t. Ezalatt az 55 perc alatt futottam
 |
| fenyőerdei sétányon, |
 |
| lepukkant 3-ad rendű úton, |
 |
| földesúton az erdőn keresztül, |
 |
| vízen...,ja nem, a mezőn át, csak ott vannak az apartmanok a háttérben, |
 |
| az erdész elhagyatott útján, |
 |
| majd megint a mezőn át, csak most a házak felől fotóztam. |
 |
| Karalábéföld előre, |
 |
| karalábéföld hátra, szuuuper.Miért van december közepén még csoffadt karalábé a földben? A földművelés rejtelmei... |
Mondtam Angélának utána, hogy még világosodott mikor elindultam, hideg volt 2-3 fok, szemerkélt az eső, és helyenként alíg kaptam levegőt, úgy fújt szemből a szél. Nézett rám megszánva, mire én folytattam, hogy vagyis minden a legnagyobb rendben volt, nem hagytam volna ki! :)
Úgyhogy bármerre megyek, viszem biza a futócipőmet magammal, mert minden szempontból teljessé teszi az élményeket, bármerre járok. A pályamotorozás helyhez és ídőhöz kötöttségéhez képest, illetve a hozzá szükséges rengeteg és drága felszerelést a néhány ruhadarabhoz és cipőhöz hasonlítva, jó nagy különbség.
2011. december 14., szerda
Heti mozgás 2011.12.4-11.
Kedd: bringa, 2 x 16km
Szerda: futás, 10km, 46 perc, 4:41 p/km, 163/191 átlag/max pulzus
Csütörtök: bringa, 2 x 16km
Vasárnap: futás, 21,1km, 1:53:33 perc, 5:21 p/km, 155/186 átlag/max pulzus
Lagymatag ídő van, király, tudtam bringázni! Már 1000km felett járok a 2danger bicajjal is. A guma bevált, vagy az új tapad nagyon jól, vagy a régi volt már irgalmatlanul rossz. :)
Szerdán kimentem futni úgy éreztem duzzadok az erőtől, de közben meg nagyon gyenge voltam. Talán, hogy a futás elött fél órával kajáltam sem javított a helyzeten, de 6km környékén meg kellett állnom mert majdnem kidobtam a taccsot (pontosabban a vacsit). Tapasztalatnak jó volt...
A vasárnapi futás Warnemündében annál kellemesebb volt a hideg ídő ellenére is, szeles 4-5 fok volt. Megálltam csináltam is pár fotót lent a parton, ez 7km volt a teljes távból a homokban, megdolgoztatta rendesen az összes létező izmot a lábaimban. A partról egy tökre meredek lépcső vezetett fel vissza a sétányra, na az a nehéz rész levezetéseként kicsit durva volt. Lásd szívritmus log: http://www.trainingpeaks.com/sw/DHSWKEMSQUDJW2HH25UD3ZZESU
:)
Nyomatom tovább, nincs megállás!
Szerda: futás, 10km, 46 perc, 4:41 p/km, 163/191 átlag/max pulzus
Csütörtök: bringa, 2 x 16km
Vasárnap: futás, 21,1km, 1:53:33 perc, 5:21 p/km, 155/186 átlag/max pulzus
Lagymatag ídő van, király, tudtam bringázni! Már 1000km felett járok a 2danger bicajjal is. A guma bevált, vagy az új tapad nagyon jól, vagy a régi volt már irgalmatlanul rossz. :)
Szerdán kimentem futni úgy éreztem duzzadok az erőtől, de közben meg nagyon gyenge voltam. Talán, hogy a futás elött fél órával kajáltam sem javított a helyzeten, de 6km környékén meg kellett állnom mert majdnem kidobtam a taccsot (pontosabban a vacsit). Tapasztalatnak jó volt...
A vasárnapi futás Warnemündében annál kellemesebb volt a hideg ídő ellenére is, szeles 4-5 fok volt. Megálltam csináltam is pár fotót lent a parton, ez 7km volt a teljes távból a homokban, megdolgoztatta rendesen az összes létező izmot a lábaimban. A partról egy tökre meredek lépcső vezetett fel vissza a sétányra, na az a nehéz rész levezetéseként kicsit durva volt. Lásd szívritmus log: http://www.trainingpeaks.com/sw/DHSWKEMSQUDJW2HH25UD3ZZESU
:)
Nyomatom tovább, nincs megállás!
2011. december 13., kedd
Szívritmus által kontrollált futás
Egészen két héttel ezelőttig a szívritmust a futás szempontjából meghatározó 3 fő tartományra osztottam, ezt ismertem. Miután megvettem az új futó órámat ami teljes szívritmus logot készít, illetve ezzel egyídőben egy nagyon részletes, a hosszútávfutás szinte minden aspektusára kiterjedő részletes könyvet kaptam, ezeknek a felhasználásaval az utóbbi két hétben érdekes és hasznos információkhoz jutottam. Érdekessé azáltal vált, hogy látom az egybeesést az elmélet és a logjaim adatai között.
A könyv tartalmát nem célom itt leírni, nem is lenne etikus, akit mélyebben érdekel a téma, szintén válassza a szakirodalmat az internet helyett. Én inkább csak egy bepillantást szeretnék adni a könyv/trainingpeaks/internetes források és saját tapasztalataim alapján a szívritmus által vezérelt edzés érdekességeibe.
Szóóóval :), az edzés közbeni szívritmus értékekkel mérjük le, mennyire dolgozik a szervezetünk, mekkora a terhelés mértéke a maximális szívritmusunk viszonylatában. Ezt az intenzitást kölünböző megközelítések és egy adott célsport főbb edzés szempontjai alapján sokféleképpen lehet felosztani. Ha ismerjük a laktát küszöbünket, (tesztlaborban terheléses teszt útján), vagyis megvan a felső anaerob küszöb szívritmusértéke, akkor ezt a plusz és legpontosabb paramétert figyelembe véve lehet a szívritmust precíz tartományokra osztani. Ha nincs meg a felső anaerob határ, akkor plusz paraméter lehet a nyugalmi szívritmus az elméletileg számolt maximális mellett. Tehát, az anaerob szívritmus határ és/vagy a maximális szívritmus és/vagy nyugalmi szívritmus paraméterek kombinációira többféle szívrtimus tartomány felosztási elmélet van. Ezeket a trainingpeaks online edzőprogram beállításaiból látom, ahol a sokféle felosztási metódus küzöl lehet választani.
De egy rövid kitérő az előbb említett anaerob küszöbre: Az anaerob küszöb a szervezetnek az a terhelési szintje, amikor az, az izommunka végzéshez már nem tud elegendő mennyiségű oxigént fevenni,ezt az izmokhoz eljuttatni, emiatt oxigénhiányos munkavégzés alakul ki. Ilyenkor az izomenergia előállítás melléktermékeként a laktát nevű anyag termelődik az izmokban (illetve oxigén hiányában nem bomlik le), aminek a szintje ha eléri a kritikus 4mmol/l (millimol/liter) szintet a szervezetben, ez jelenti az anaerob felső határt. További terhelésnövekedésnél a laktáttelítődés az izmokat rövid ídőn belül lebénítja,blokkolja. Ez egy durván egyszerűsített leírása a folyamatnak, a lényeg, hogy ha ezt a szintet eléri a szervezetünk, és e szinten vagy felett terheljük, jön a kifulladás. Átléptük a hosszabb ideig tartható teljesítményünk maximumát, azt az egyensúlyi állapotot amikor még épp elég oxigént tud szállítani az adott munkavégzéshez. Ennek, a szervezet oxigénfelvevő hatásfokának a növeléséről is szól egyebek mellett az edzés. Minél több az egységnyi testtömeghez, adott idő alatt eljuttattható oxigén, annál feljebb tolódik az anaerob küszöb, annál gyorsabb tempóban tudunk futni hosszútávon. Ezt a VO2 kapacitással mérik. (ez megint egy teljes fejezet lehetne...->szakirodalom) A könyv 6 tartományra bontja a szívritmust. Ezzel szinte egybe esik a trainingpeaksen az BCF/ABCC/WCPP revised metódussal (Ezek itt bringás szervezeteknek a rövidítései. ). A különbség annyi hogy az anaerob határhoz közel a könyv nagyon pontos és futásra kiélezett szűk tartományokat különböztet meg. Ezek a következők a saját értékeimmel behelyettesítve:
Maximum szívritmusom 190 (az elméleti számított 185-ről emeltem 190-re az edzéstapasztalataim alapján, megmutatom)
röviden megint:
aerob = elegendő oxigén a munkavégzéshez, anaerob = oxigénhiányos állapotban történő munkavégzés
Ha a hosszútávfutásban fejlődni szeretnénk, meg fogtok lepődni sokat kell futni! :) De nem ész nélkül! ;)
A futások túlnyomó többségével az erőnlétet, a kitartást kell fejleszteni. Ezekkel a 70-85% HFmax körüli futásokkal alakítjuk át úgymond a szervezetünket, fejlesztjük a zsíranyagcserét, az izmok energiatároló képességét, a szervezet oxigénfelvevő és szállító képességét. Azért kell legalább 70%-on futni a maximumhoz képest, mert az izmok ez alatt a terhelési szint alatt nem kapnak akkora ingert ami tréningeffektet azaz fejlődést váltana ki. Nem igazán fogunk fejlődni sem távban sem ídőben, szintentartásra jó csak. Fontos, hogy a hosszútávú lassú GA1-es futásoknál ami a zsíranyagcsere működés fejlesztésére a legalkalmasabb, ne vegyünk edzés közben magunkhoz energiát, mert akkor megszakad a kémiai folyamat felborul az egyensúly, a szervezet megint szénhidrátot fog gyorsan égetni.
Emellett a hosszú futások mellett az aerob és anaerob szinteken a gyorsaságot, illetve az anaerob küszöb kitolását fejlesztjük. Megint írom, ez ugye egy mondat volt, nyilván csak egy átfogó megközelítés! Ezek után a rövidebb, de intenzív edzések után a megfelelő pihenéssel a szuperkompenzáció hatása a legnagyobb.
Szuperkompenzáció, a szervezet reakciója a kifáradásra, amivel a pihenés során a kifáradás előtti edzettségi szint fölé emeli a szervezetet. 0 szint a kiindulás, edzéskor kifáradás -5, pihenés +5 DE szuperkompenzál még +2-et. Tehát rövid ideig a szervezetünk erősebb mint az edzés előtt. Ha ebben a periódusban megint edzünk és fáradunk 5 egységet (ezek csak az én fiktív kis számocskáim :), majd pihenünk, vagyis számokban: +2az új0szint -5edzés +5pihenés +2szkomp, a szervezet újra szuperkompenzál és a kezdeti állapotunkhoz képest már 4 egységgel edzettebb a szervezetünk. Látszik, hogy a pihenés az edzések ugyanolyan fontos része, mint maga a futás! Ha nem pihenünk eleget, akkor negatív irányba mozog a folyamat, ezt nevezik túledzett állapotnak.Ha viszont túl sokat pihenünk, a szervezet lassan lecseng a szuperkompenzált állapotból a kiindulási szintre, ezért a túl sok pihenés sem vált ki fejlődést. (Ki gondolta volna? :))
Jó akkor végre mehetünk futni, jön pár logból készített szívritmus diagramm. Piros vonal a szívritmus, kék vonal a tempó, a piros háttérárnyalatok a kölünböző szívrtimustartományokat jelölik. Kezdjük egy 2 órás aerob kitartásnövelő futással 150es szívritmus környékén, így néz ki.
Aztán van, hogy csak megpróbálom megtolni 10 kilóméteren, fejben akartam, a testem nagyon nem:
Vasárnap futhattam a tengerparton, kitartásnövelő hosszú futás, kétszer 3,5km a parti homokban ment, latszik jól, hogy tempó le, pulzus fel:
Tegnap futottam egy váltott sebességű 10 km-t: 5x1000m normál, 5x 1000m gyors:
A végére egy bringa log összehasonlításnak:
Igazából a "tudományos" megközelítés ellenére is csak kimegyek futni mint ezelőtt is, egyszer lassabban máskor gyorsabban, fejben tartva pár irányvonalat és utólag látom az átfedéseket az elmélettel. A futásom nem változott. Továbbra is úgy futok ahogy jól esik, olyan kihívást választok amihez kedvem van! De fontos tudni, hogy mi és miért működik illetve miért nem! Ezáltal megkímélhetjük magunkat felesleges csalódásoktól, zsákutcáktól a sportban, ha meg már benne is vagyunk, tudjuk merre vezet a kiút! Jó futást! :)
A könyv tartalmát nem célom itt leírni, nem is lenne etikus, akit mélyebben érdekel a téma, szintén válassza a szakirodalmat az internet helyett. Én inkább csak egy bepillantást szeretnék adni a könyv/trainingpeaks/internetes források és saját tapasztalataim alapján a szívritmus által vezérelt edzés érdekességeibe.
Szóóóval :), az edzés közbeni szívritmus értékekkel mérjük le, mennyire dolgozik a szervezetünk, mekkora a terhelés mértéke a maximális szívritmusunk viszonylatában. Ezt az intenzitást kölünböző megközelítések és egy adott célsport főbb edzés szempontjai alapján sokféleképpen lehet felosztani. Ha ismerjük a laktát küszöbünket, (tesztlaborban terheléses teszt útján), vagyis megvan a felső anaerob küszöb szívritmusértéke, akkor ezt a plusz és legpontosabb paramétert figyelembe véve lehet a szívritmust precíz tartományokra osztani. Ha nincs meg a felső anaerob határ, akkor plusz paraméter lehet a nyugalmi szívritmus az elméletileg számolt maximális mellett. Tehát, az anaerob szívritmus határ és/vagy a maximális szívritmus és/vagy nyugalmi szívritmus paraméterek kombinációira többféle szívrtimus tartomány felosztási elmélet van. Ezeket a trainingpeaks online edzőprogram beállításaiból látom, ahol a sokféle felosztási metódus küzöl lehet választani.
De egy rövid kitérő az előbb említett anaerob küszöbre: Az anaerob küszöb a szervezetnek az a terhelési szintje, amikor az, az izommunka végzéshez már nem tud elegendő mennyiségű oxigént fevenni,ezt az izmokhoz eljuttatni, emiatt oxigénhiányos munkavégzés alakul ki. Ilyenkor az izomenergia előállítás melléktermékeként a laktát nevű anyag termelődik az izmokban (illetve oxigén hiányában nem bomlik le), aminek a szintje ha eléri a kritikus 4mmol/l (millimol/liter) szintet a szervezetben, ez jelenti az anaerob felső határt. További terhelésnövekedésnél a laktáttelítődés az izmokat rövid ídőn belül lebénítja,blokkolja. Ez egy durván egyszerűsített leírása a folyamatnak, a lényeg, hogy ha ezt a szintet eléri a szervezetünk, és e szinten vagy felett terheljük, jön a kifulladás. Átléptük a hosszabb ideig tartható teljesítményünk maximumát, azt az egyensúlyi állapotot amikor még épp elég oxigént tud szállítani az adott munkavégzéshez. Ennek, a szervezet oxigénfelvevő hatásfokának a növeléséről is szól egyebek mellett az edzés. Minél több az egységnyi testtömeghez, adott idő alatt eljuttattható oxigén, annál feljebb tolódik az anaerob küszöb, annál gyorsabb tempóban tudunk futni hosszútávon. Ezt a VO2 kapacitással mérik. (ez megint egy teljes fejezet lehetne...->szakirodalom) A könyv 6 tartományra bontja a szívritmust. Ezzel szinte egybe esik a trainingpeaksen az BCF/ABCC/WCPP revised metódussal (Ezek itt bringás szervezeteknek a rövidítései. ). A különbség annyi hogy az anaerob határhoz közel a könyv nagyon pontos és futásra kiélezett szűk tartományokat különböztet meg. Ezek a következők a saját értékeimmel behelyettesítve:
Maximum szívritmusom 190 (az elméleti számított 185-ről emeltem 190-re az edzéstapasztalataim alapján, megmutatom)
| BCF/ABCC/WCPP revised | Szívritmustartomány | |||
| Zone 6 | Anaerobic Sprints | 179-190 | ||
| Zone 5 | Speed Training | 169-177 | ||
| Zone 4 | Road Race | 155-168 | ||
| Zone 3 | Aerobic Endurance | 142-154 | ||
| Zone 3 | Basic Endurance | 123-141 | ||
| Zone 1 | Fat Burning | 114-122 | ||
| Zone 0 | Recovery | 0-113 |
| Marathon könyv | Szívritmustartomány | ||
| RA | verseny erőnlét | 91-95% HFmax (172-180) | |
| IAS | anaerob erőnlét | 90% HFmax (171) | |
| EB | aerob és anaerob erőnlét | 85-89% HFmax (163-169) | |
| GA2 | aerob erőnlét | 80-85% HFmax (152-162) | |
| GA1 | tartós erőnlét | 70-75% HFmax (134-143) | |
| RECOM | regenerációs futások | 60-70% HFmax (114-133) |
röviden megint:
aerob = elegendő oxigén a munkavégzéshez, anaerob = oxigénhiányos állapotban történő munkavégzés
Ha a hosszútávfutásban fejlődni szeretnénk, meg fogtok lepődni sokat kell futni! :) De nem ész nélkül! ;)
A futások túlnyomó többségével az erőnlétet, a kitartást kell fejleszteni. Ezekkel a 70-85% HFmax körüli futásokkal alakítjuk át úgymond a szervezetünket, fejlesztjük a zsíranyagcserét, az izmok energiatároló képességét, a szervezet oxigénfelvevő és szállító képességét. Azért kell legalább 70%-on futni a maximumhoz képest, mert az izmok ez alatt a terhelési szint alatt nem kapnak akkora ingert ami tréningeffektet azaz fejlődést váltana ki. Nem igazán fogunk fejlődni sem távban sem ídőben, szintentartásra jó csak. Fontos, hogy a hosszútávú lassú GA1-es futásoknál ami a zsíranyagcsere működés fejlesztésére a legalkalmasabb, ne vegyünk edzés közben magunkhoz energiát, mert akkor megszakad a kémiai folyamat felborul az egyensúly, a szervezet megint szénhidrátot fog gyorsan égetni.
Emellett a hosszú futások mellett az aerob és anaerob szinteken a gyorsaságot, illetve az anaerob küszöb kitolását fejlesztjük. Megint írom, ez ugye egy mondat volt, nyilván csak egy átfogó megközelítés! Ezek után a rövidebb, de intenzív edzések után a megfelelő pihenéssel a szuperkompenzáció hatása a legnagyobb.
Szuperkompenzáció, a szervezet reakciója a kifáradásra, amivel a pihenés során a kifáradás előtti edzettségi szint fölé emeli a szervezetet. 0 szint a kiindulás, edzéskor kifáradás -5, pihenés +5 DE szuperkompenzál még +2-et. Tehát rövid ideig a szervezetünk erősebb mint az edzés előtt. Ha ebben a periódusban megint edzünk és fáradunk 5 egységet (ezek csak az én fiktív kis számocskáim :), majd pihenünk, vagyis számokban: +2az új0szint -5edzés +5pihenés +2szkomp, a szervezet újra szuperkompenzál és a kezdeti állapotunkhoz képest már 4 egységgel edzettebb a szervezetünk. Látszik, hogy a pihenés az edzések ugyanolyan fontos része, mint maga a futás! Ha nem pihenünk eleget, akkor negatív irányba mozog a folyamat, ezt nevezik túledzett állapotnak.Ha viszont túl sokat pihenünk, a szervezet lassan lecseng a szuperkompenzált állapotból a kiindulási szintre, ezért a túl sok pihenés sem vált ki fejlődést. (Ki gondolta volna? :))
Jó akkor végre mehetünk futni, jön pár logból készített szívritmus diagramm. Piros vonal a szívritmus, kék vonal a tempó, a piros háttérárnyalatok a kölünböző szívrtimustartományokat jelölik. Kezdjük egy 2 órás aerob kitartásnövelő futással 150es szívritmus környékén, így néz ki.
 |
| Aerob tréning, 24 km, 2 óra, egy pipi szünet és kellemes kifáradás, jól esett! :) |
Aztán van, hogy csak megpróbálom megtolni 10 kilóméteren, fejben akartam, a testem nagyon nem:
 |
| Aerob felső határ, 10km, 46 perc, amint a Zone 6-ba emelkedett a szívritmusom jött is egy kissebb összeomlás, hányinger is okozta, meg kellett állnom. Így jár aki kiadós vacsi után 20 perccel megy gyors futásra! |
Vasárnap futhattam a tengerparton, kitartásnövelő hosszú futás, kétszer 3,5km a parti homokban ment, latszik jól, hogy tempó le, pulzus fel:
 |
| Aerob erőnlét, 21,1km, 1:54 perc a második tengerparti szakaszban megálltam csinálni két fotót, ez jól látszódik a logból. |
Tegnap futottam egy váltott sebességű 10 km-t: 5x1000m normál, 5x 1000m gyors:
 | |||
| Interval, 10km. Ott a lényeg a diagramon. Nem néztem a pulzust csak próbáltam annyira menni amennyire tudtam úgy, hogy végig bírjam az 1000m-t. Teljesen az anaerob határra esnek a leggyorsabb szakaszok. |
A végére egy bringa log összehasonlításnak:
 |
| Nagyon szeretem, látszik, hogy teljesen más grafikon mint az előzőek. Tökéletes a változatosság a szervezetnek az egyenletesebb futáshoz képest. |
2011. december 4., vasárnap
Heti mozgás 2011.11.28-12.04.
Szerda: Bicaj, 2 x 16km, 39, 33 perc, 149/171 átlag/max pulzus
Csütörtök: Futás, 10km, 46:35 perc, 4:35 perc/km, 163/179 átlag/max pulzus
Péntek: Bicaj, 2 x 16km, 41, 38 perc, -/- átlag/max pulzus
Vasárnap: Futás, 24km, 2:05:14 perc, 5:12 perc/km, 149/161 átlag/max pulzus
Az ídőjárás kegyes volt, tudtam a héten bringázni. Mára a terv egy nyugodt, 150-es pulzus alatti 2 órás kitartásnövelő futás volt. Figyeltem a pulzusra, szépen óvatosan mentem, a 12. km-nél úgy éreztem, hogy akkor abban a tempóban kiszaladok a világból. Ott volt a legjobb is a pulzusan, közelebb a 145-höz, nagyon jó érzés volt akkor úgy futni. Visszafelé 16 km környékén egy gyors dehidratáltsági ellenőrzést tartottam, minden a legnagyobb rendben volt. :) A 22. km-től már igencsak éreztem a lábaimban, hogy fáradtak. A 24. km pont az utcánk sarkára jött ki, ideális volt a vége így. Ki szoktam sétálni a futást, onnan kb 2 perc a házig. A futás logja:
http://www.trainingpeaks.com/sw/JRXBZTNHPIP34GV5HBAD5P2GZI
Este, már a futás után aktiváltam az órán a tempó/szint/sebesség finomítást (smoothing), meglátjuk a következő logokban mennyivel lesz "szebb" az a sok grafikon. :)
Az ídőjárás előrejelzés elég változékony, csapadékos ídőt mutat a jővő hétre, remélem azért, hogy tudom folytatni a bringa futás váltott mozgást. Még tapadósabb 24mm széles bicikligumit is vettem a rossz ídőre, nagyon csúszik és kopott a jelenlegi, holnap fel is pattintom a vasra. Ebben a cikkben találtam erre a gumira, bár német nyelven van, belinkelem, talán más is talál benne hasznos infót magának: www.roadbike.de sechs-robuste-rennradreifen-im-labor-und-praxistest
Csütörtök: Futás, 10km, 46:35 perc, 4:35 perc/km, 163/179 átlag/max pulzus
Péntek: Bicaj, 2 x 16km, 41, 38 perc, -/- átlag/max pulzus
Vasárnap: Futás, 24km, 2:05:14 perc, 5:12 perc/km, 149/161 átlag/max pulzus
Az ídőjárás kegyes volt, tudtam a héten bringázni. Mára a terv egy nyugodt, 150-es pulzus alatti 2 órás kitartásnövelő futás volt. Figyeltem a pulzusra, szépen óvatosan mentem, a 12. km-nél úgy éreztem, hogy akkor abban a tempóban kiszaladok a világból. Ott volt a legjobb is a pulzusan, közelebb a 145-höz, nagyon jó érzés volt akkor úgy futni. Visszafelé 16 km környékén egy gyors dehidratáltsági ellenőrzést tartottam, minden a legnagyobb rendben volt. :) A 22. km-től már igencsak éreztem a lábaimban, hogy fáradtak. A 24. km pont az utcánk sarkára jött ki, ideális volt a vége így. Ki szoktam sétálni a futást, onnan kb 2 perc a házig. A futás logja:
http://www.trainingpeaks.com/sw/JRXBZTNHPIP34GV5HBAD5P2GZI
Este, már a futás után aktiváltam az órán a tempó/szint/sebesség finomítást (smoothing), meglátjuk a következő logokban mennyivel lesz "szebb" az a sok grafikon. :)
Az ídőjárás előrejelzés elég változékony, csapadékos ídőt mutat a jővő hétre, remélem azért, hogy tudom folytatni a bringa futás váltott mozgást. Még tapadósabb 24mm széles bicikligumit is vettem a rossz ídőre, nagyon csúszik és kopott a jelenlegi, holnap fel is pattintom a vasra. Ebben a cikkben találtam erre a gumira, bár német nyelven van, belinkelem, talán más is talál benne hasznos infót magának: www.roadbike.de sechs-robuste-rennradreifen-im-labor-und-praxistest
 |
| Continental Grand Prix, olcsó(bb), könnyű, jó tapadású guma, meglátjuk... |
2011. december 2., péntek
Timex Ironman RUN Trainer GPS
Kedden a kezembe kaparinthattam az órát. Nem bonyolódok részletes tesztírásba én inkább csak leírom mi tetszik nekem benne, minden más fontosat elolvashatsz róla itt:
DCRainmaker.com Timex Ironman RUN Trainer GPS in depth review
Az egyik dolog, ami nekem nagyon tetszik, a konfigurációs szoftvere amivel az óra összes paramétere kényelmesen a számítógépről állítható, az óra USB kábellel való csatlakoztatása után. Rengeteg paramétere állítható az órának, mint pl. edzésfajtánként (Time/Chrono/Interval) 4 függetlenül konfigurálható kijelző, választhatóan 3 vagy 4 soros kijelzési módban. Edzés közben 1 gombnyomással lehet a képernyők között lépegetni. Az edzéstípusok paramétereit is kényelmesen beállíthatjuk a számítógépen keresztül, nem kell az óra gombjaival a menürendszerben mozogni. Ami amúgy teljesen logikusan felépített, jól lehet navigálni benne óráról is, csak nagyon sok menüpont és szint van.
Ezenkívül az online edzésloggoló program is tetszik, a Timex a www.trainingpeaks.com online edzés naplózó szolgáltatását használja. Itt az edzések mellett pl. a használt eszközöket (cipő,bringa), vagy a napi étkezéseket (kalóriára és fő tápanyagokra bontva), illetve a humán tényezőket (a napi alvás adagtól a vizelet állagáig szinte minden) lehet nyilvántartani, egy kalendárban vezetni, aminek a kiértékelésére többféle grafikon, összesítés, statisztika érhető el. De vezetni lehet a heti terveket és azok teljesítéseit, ergo edzésprogram vezetésére kiváló. Ez az alapcsomag ingyenesen használható regisztáció után, akinek ez nem elég az szép summáért a full részletes Pro verziót kapja.
Amit én összehasonlítani akartam az a GPS log minősége a telefonomhoz képest. Ezért vettem végül, hogy megbízható GPS logjaim legyenek a versenyekről.
Telefon típus: HTC Desire
GPS Chipset: Sirf STAR III
Szoftvare: Sportstracker
Óra típus: Timex Run Trainer GPS
GPS Chipset: Sirf STAR IV
Szoftver: timex firmware
A telefon log térkép www.sportstracker.com-on, az óráé a timexironman.trainingpeaks.com-on található. Alább a linkek.
Bicikli log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/58tdb6r93hve4jil
Óra: http://tpks.ws/VchHpHsw
Futás log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/d0rhgr6md98cj94r
Óra: http://tpks.ws/8oEo
A bicikli logból kiemeltem a következő részletet. Itt a keskeny bicikliútról le kellett mennem az autóútra, csak így tudtam megelőzni egy másik bringást magam előtt. Miután megelőztem, a következő lehetőségnél visszamentem a bringaútra. Pont ahogy a műholdképen, ugyanúgy parkolt néhány autó. A különbség:
A különbség jelentős, az óra javára. Bódottcság! :)
Az összegzésem az, hogy a teljes óra-gps/óra szoftver/tréning elemző csomag kiváló! :)
DCRainmaker.com Timex Ironman RUN Trainer GPS in depth review
 |  |
| Timex Ironman RUN Trainer GPS | |
Az egyik dolog, ami nekem nagyon tetszik, a konfigurációs szoftvere amivel az óra összes paramétere kényelmesen a számítógépről állítható, az óra USB kábellel való csatlakoztatása után. Rengeteg paramétere állítható az órának, mint pl. edzésfajtánként (Time/Chrono/Interval) 4 függetlenül konfigurálható kijelző, választhatóan 3 vagy 4 soros kijelzési módban. Edzés közben 1 gombnyomással lehet a képernyők között lépegetni. Az edzéstípusok paramétereit is kényelmesen beállíthatjuk a számítógépen keresztül, nem kell az óra gombjaival a menürendszerben mozogni. Ami amúgy teljesen logikusan felépített, jól lehet navigálni benne óráról is, csak nagyon sok menüpont és szint van.
Ezenkívül az online edzésloggoló program is tetszik, a Timex a www.trainingpeaks.com online edzés naplózó szolgáltatását használja. Itt az edzések mellett pl. a használt eszközöket (cipő,bringa), vagy a napi étkezéseket (kalóriára és fő tápanyagokra bontva), illetve a humán tényezőket (a napi alvás adagtól a vizelet állagáig szinte minden) lehet nyilvántartani, egy kalendárban vezetni, aminek a kiértékelésére többféle grafikon, összesítés, statisztika érhető el. De vezetni lehet a heti terveket és azok teljesítéseit, ergo edzésprogram vezetésére kiváló. Ez az alapcsomag ingyenesen használható regisztáció után, akinek ez nem elég az szép summáért a full részletes Pro verziót kapja.
Amit én összehasonlítani akartam az a GPS log minősége a telefonomhoz képest. Ezért vettem végül, hogy megbízható GPS logjaim legyenek a versenyekről.
Telefon típus: HTC Desire
GPS Chipset: Sirf STAR III
Szoftvare: Sportstracker
Óra típus: Timex Run Trainer GPS
GPS Chipset: Sirf STAR IV
Szoftver: timex firmware
A telefon log térkép www.sportstracker.com-on, az óráé a timexironman.trainingpeaks.com-on található. Alább a linkek.
Bicikli log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/58tdb6r93hve4jil
Óra: http://tpks.ws/VchHpHsw
Futás log összehasonlítás:
Telefon: http://www-fb.sports-tracker.com/u/Jozsef/workout/d0rhgr6md98cj94r
Óra: http://tpks.ws/8oEo
A bicikli logból kiemeltem a következő részletet. Itt a keskeny bicikliútról le kellett mennem az autóútra, csak így tudtam megelőzni egy másik bringást magam előtt. Miután megelőztem, a következő lehetőségnél visszamentem a bringaútra. Pont ahogy a műholdképen, ugyanúgy parkolt néhány autó. A különbség:
 |
| HTC Desire - Sportstracker |
 |
| Timex Ironman RUN Trainer GPS |
A különbség jelentős, az óra javára. Bódottcság! :)
Az összegzésem az, hogy a teljes óra-gps/óra szoftver/tréning elemző csomag kiváló! :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)