2012. május 30., szerda

Móka a Balti-tengerben

    A hosszú hétvégét Rostockban töltöttük, előre néztem a tengervíz jelentéseket, 10-11 fokot mutattak a műszerek, ez a part közeli sekély vízben lényegesen jobb volt azért, megkockáztatom a 13 Celsius fokot is! :-))
Az ídőjárás viszont szuper volt 20+ fok és ragyogó napsütés, strandídő! Ideje volt bevetni a triathlon neoprén ruhát.
    Huhúú nem mindennapi móka volt. 3 napig voltunk a végére azért belejöttem, apró trükkökkel, mint  pl. mindig a nap felé levegővétellel elég jól tudtam az arcomat melegíteni, így az utolsó nap utolsó úszásán (napi 2-3szor úsztam) már lenyomtam bruttó 975 métert 22 percnyi lubickolás alatt. Csak a lábaim voltak bokától lefelé eléggé elgémberedve a vízben 15 perc után.
   Miután hazajöttem, leporoltam a videószerkesztő progimat és most nem motoros videót, hanem zenés, úúúúszós videó klippet szerkesztettem a néhány felvételből.  Ebből is lehet szórakoztatót összerakni? ;-)

2012. május 23., szerda

Nyár, Triathlon, Rulez!

    Kell a tél. Az a hidegről, kitartásról, akaraterőről szól. Kint futsz és arra gondolsz, de jó lesz megint nyáron, rövidnadrág és trikóban, de szinte elképzelhetetlen ott és akkor, hogy az megint lehetséges lesz. Nagyon távoli, és minden aktuális érzékelésnek ellent mond.
   Viszont most, pár hete újra valóság. A legjobb valóság. Nem a tavaszi kellemes enyhe ídőre gondolok. Én a nyári forró, fülledt, illatokkal,színekkel, madárcsicsergéssel, és persze motorkipufogó hangokkal teli forró nyárra. A Dagályon úszáskor is ezt éreztem, de ezt érzem minden reggel amikor felülök a bringára, vagy ha kimegyek este futni, és akkor is, amikor este negyed 11-kor  rövidnaciban kilépek az uszoda ajtaján és a kellemes meleg, illatokkal teli levegő fogad.
    Annyira jó! Ott, ahol télen a száraz bozót és fák álltak most átláthatatlan dzsungel, a hóborított mezők helyett pedig a lemenő nap fényében csodás szinekkel fogad a táj futás közben. Ilyeneket tudnék írni kb. minden mozgás után, hogy mennyire feltöltött, annak ellenére, hogy fizikálisan pontosan az ellenkezője történik.

Jó! Akkor ennyit a rizsáról, és most beszéljünk a triathlonról!

TRIATHLON felkészülés:
     Futás rendben , a bringatávot is le fogom tolni becsülettel és talán az úszás is meglesz túl nagy ídőveszteség nélkül az elejéhez képest. Részletesebben:
   Futás most kicsit kitöltögetős a többi mozgás mellett, múlt héten csak kettő volt, próbálom legalább a heti 30 kilómétert összekaparni. Múlt hétvégén volt azért egy két órás futás is (24 km).
   Bicajra egyszerű képletet dolgoztam ki. Hétközben szokásos munkába tekerés ahogy kijön, DE, minden héten egyszer letekerek az időbringával legalább egy olimpiai távot. (40 km) Most szombaton 54 km lett belőle, jó volt nagyon. 27 fok, napsütés, áááá, álom (lásd poszt bevezető része)... :)
Amúgy vhogy nem fűlt a fogam feszülősbe bújni ebben a melegben, ezért pamuttrikót és rövidnadrágot vettem fel, még ha furának tűnik is. Tökéletes volt, ez lesz a rendszer. Jól érzem magam benne. "Nem buziskodunk!" :-))
54km, 30,4 km/h bruttó

    Úszás is lendületbe jön, tegnap 1900 métert úsztam gyorsban 500 méter mellezős bevezető után. 500-anként álltam meg maximum 2 percre.  Első 500 métert úszóbójával kezdtem megint. Utána jött egy 10:09-es 500 méter, ezután be akartam menni a következőn 10 perc alá, de elvesztettem a fonalat mennyinél járok! Erősebben is mentem a légzésem nagyon a határon táncolt egyszerűen enyhe oxigénhiányos állapotban már egy egyszerű hossz számolásba is hiba csúszik! Őrület. Amúgy Csiripiszli12 hónappal számolós trükkjét vettem át hossz számolásra, jobb mint a sima számokat megjegyezni. :) Végül 11:10 lett, szerintem 550 méter. Teljesen mindegy amúgy, a lényeg, hogy végre távokat tudok úszni! 1900 méter... ez is annyira feltöltött... fejlődök, Hell yeah!

   Frissítés!  A három versenyszám elengedhetetlen kiegészítője. A legjobb felkészülést is hazavágja a versenyen egy energiáiból kifogyott test! Game over... Eddig elsunnyogtam, de szorít az ídő, már csak 4 hét van hátra. Ami a jó hír ez egy 2 és fél-3 órás fitness, nem egy 10-12 órás Ironman. De azért mindenképp optimális frissítést akarok csinálni, nem múlhat ezen semmi! Első megközelítésként a op-ironman.blog.hu-n Ivan Grasso bejegyzését vettem alapul, óránként 250kcal.  Úszás után fél óránként 100kcal, (energiaszelet), hozzá 20 percenként pár korty ital, ISO és víz.
Gyakorlatban olimpiai távon úgy képzelem, hogy csak a bringán fogok kajálni a váltózónát is ide értve. Jól gondolom?

 9 órás hét, melódia, gyerkőcök, teendők mellett. I am happy!

2012. május 16., szerda

Végre 500-ak úszásban

    Egy barátommal beszégettünk épp úszás előtt, írtam neki, hogy  200-250 méter után legkésöbb elfogy a lufim, próbálok mindent de valami nem stimmel. Hasznos volt a beszélgetés, mert kicsit átgondoltam a dolgot egyből nekiindultam usziban, 400 mellt ledaráltam,  utána, amint felszabadult a gyors sáv nekiindultam először úszóbójával, hogy az úszás elején meglegyen a jó minta. 500 métert leúsztam vele (11:40).
    Megálltam egy rövid pihenőre, majd bója nélkül nekiindultam, hogy ameddig csak bírok de ha lehet mostmár minél tovább, 500 méterig. :-)  Elég jól ment nagyon figyeltem a légzésemre és hogy a lehető leglazábban mozogjak. Ha éreztem, hogy kezd a levegő kevés lenni, olyankor két csapásonként vettem levegőt, majd amint normalizálódtam, visszaálltam háromra. 350 méternél már heppi voltam, tudtam már nem történik meglepetés. 500 méternél megálltam (10:39) . JEEESSZ! Megvan az első 500m-em! :-) Kiráály, akkor nyomjunk mégegy ötszázat, ha már végre tudok úszni, 1 perc pihenő után mentem is,  le úsztam SIMÁN.. (10:22) Első 500-aknak szerintem egész jó.
    Önbizalmat adott a versenyre nézve, most már úgy érzem, az úszásban is rendben leszek, jönnek mostmár az 500-ak 1000-ek és az 1500m.  Persze nem paráztam túl a dolgot eddig sem, valahogy leúsztam volna ígyis úgyis, szórakozásból csinálom nem kényszerből. Amúgy a neoprénben sokkal könnyebb úszni, ez lett volna a jókerem a nagy napra. :-)

2012. május 7., hétfő

A budapesti edzőtábor...

    ...jó lájtosra sikerült. :) 1 hetet voltunk otthon. Úsztam kétszer a Dagályon, összekötöttük a strandolást az úszóedzésemmel ebben a kánikulában, nagyon jó volt. 30 fok, a hátad süti a nap, kellemes víz és a színek mindenfelé, legjobb volt, nagyon bennem van még most is. Ja és 50-es medence. Hát sokkal jobb benne úszni, halad az ember. :)
    Volt ezen kívül még 3 futás, szerettem volna egy Balboa kört is futni, Hiverrel, sajnos nem jött össze, de azért egyik este felmentem a Fenyőgyöngyéhez mit veszíthetek, irány van elég futni, ez a bohóckodás lett belőle: Fenyogyongye run

  Több ídő nem maradt mozgásra egyfolytában úton voltunk. Így alakult az utóbbi két hét, ebből az első hét, szombatig, még Berlin:
 
  Ja, ami a Balboa kört illeti...a lényegi része egy kis családi libegőzés után azért megvolt! :)))