2012. december 31., hétfő

Először otitis externa, majd 67 kilcsi

    Szeptemberben futottam utoljára 20 km felett. Mostanáig. Hétfőn megkockáztattam egy 20-ast, és miután nem jelentkezett probléma a jobb talpamban, együtt az elmúlt hetek egyre jobb és több futásai után, a héten teljes programot toltam. :)

Röviden a futások adatai:
Hétfő, tempó erő állóképesség volt, 20,64 km,  5:16 át,   146 áp
Csütörtök szintén erő állóképesség, 15,81 km, 5:11 át,  151 áp
Péntek alap állóképesség, 19,22 km , 5:51 át, 141 áp
Vasárnap tempó, 10,27 km, 4:17 át, 165 áp

Csütörtök és pénteken Warnemündében nyomtam a tengerparton. Csütörtöki futásnál baromi erős szél volt, 173-as pulzussal közdöttem magam max 10km/h-val előre. Cserébe a másik irányba a hasonló hátszélben 4:20-as kilómétereket nyomtam lent a homokban, na aaaz sirály volt. :-)

Homok a szééélben:

Egy pár fotót is lőttem:
egyik végről
másik végről
a part feletti fák között
 A másnapi 19-es karikán távolabbi, elhagyatottabb  részét is "befutottam" a Balti-tenger e partszakaszának, itt megint megálltam videózni, hogy megmutathassam a partot mosó hullámok monoton, ismétlődő, megnyugtató hangját és a végtelen víz látványát, nagyon jó kulissza a futáshoz. Emellett a tengerparti homokos, kavicsos talajon futás edzésnek sem utolsó.


Fotótéma itt is volt:
...azért a víz az úr.
A hétvégére visszatértünk Berlinbe, akartam egy tempósabbat is futni a hétvégén, lehetőleg gyorsulva a végét. Ez is sikerült. :-) Így jött ki a 67.

Jó hét volt, mert a fülem is meggyógyult, múlt héten sikerült összehozni a címben említett Külsőfülgyulladást. Úszóknál, búvároknál fordul elő leggyakrabban. antibiotikumot kaptam rá fülcsepp formában, illetve fokozott figyelem a fül kiszárítására ha nedvesség érné.  Pár nap alatt szépen rendbejött. Pénteken már úsztam is.

Év végére pont rendbe jött a lábam, így semmi akadálya egy jó új év kezdésnek, "ambiciózus" terveknek. Nektek is ugyanezt kivánom. ;-)

2012. december 18., kedd

Régi - új futócipő összehasonlítás

     Never change a winning team! Nem egy bölcs mondás, de a mostani szitura illik, mert végül megint az Asics DS Trainer 16 futócipőnél kötöttem ki.
     A 4 hét kihagyás után az első brutál csillapitású futócipőmben kezdtem el újra futkározni, ez egy Asics Gel Fortitude  3. Be is vált, szépen lassan javult a lábam, nem volt gond a futások után, nem úgy mint a neutral cipőkben. Hálát adtam magamnak, hogy nem hajítottam ki, mert igazából egyáltalán nem az én alkatomra ajánlott cipő ez és amióta lettek ideálisabb futócipőim, csak a helyet foglalta a cipősszekrényben.
    Szóval ebben futogattam, de kb. 2 hete rátaláltam egy ugyanolyan  DS Trainerre mint a régi volt, egész jó áron, gondoltam legyen akkor megint a bevált cipő, hagyjuk a kisérletezést. Még a szín is ugyanaz mint a régie.(készült pirosban is ez a modell).
     Miután megérkezett,  egymás mellé tettem a régit és az újat és készítettem néhány fotót. A talpszivacs vastagságán jelentős különbség látható. Meg is csavartam kézzel a talpat, hátha érzek különbséget a tartásban,  de nem, ugyan olyannak tűnt mindkettő. Valószínűleg az még ok lenne a régiben, csak a talpa már nem csillapít...




 
A két utolsó futásomat már ebben toltam és lekopogom, hogy az utolsó futásnál és óta jelenleg 100%-ig tünetmentes a jobb lábam. KOP-KOP-KOP. :-) A szombati futásnál még úgy a 12.-13. km-nél elkezdett jelezni, ezért azt csináltam, hogy az erdőben a pár fokos olvadó hóból kialakult tiszta pocsolyákba mártottam a jobb lábam, ez frankón jegelt pár kilóméteren át.  :-)

2012. december 16., vasárnap

Szabadgörgőn

     Egy szabadgörgőn csak változatosabb tekerni mint a fixen, ez volt a teóriám! Lőttem ezért egy használtat, amint megérkezett, még aznap este ki is akartam próbálni. Egyáltalán nem ismertem még ezt a fajta görgőt, gyakorlatilag csak képen láttam eddig. Nem tudtam mire számítsak, de gondoltam ezt érdemes lesz levideózni...a hétvégen vágtam belőle egy kis 4 perces klippet...;-)



Az első benyomások:
   -jól lehet edzeni rajta, a hátsó kerékkel relatív magas fordulaton kell tekerni és akkor van rendesen ellenállás,  40-45 km/h  nekem elég jó volt.
  -nem igazán változatosabb a fix görgőnél, ez is elég unalmas, viszont itt még bambulni sem lehet! :-) Azért inkább ezt választom a fix helyett, itt tényleg bringázok, az "élmény" jobb.

2012. december 10., hétfő

Futok :)

  Elkezdtem az utóbbi hetekben újra futogatni. Többé kevésbé tünetmentes vagyok, reggelente ébredéskor, illetve a futások után este jelez kicsit a talpam belső oldala a sarok elött, de napközben teljesen ok, tudok jönni menni, alles gut. :)

 A múlt héten már kimerészkedtem négyszer. A távokat nem merem egyelőre erőltetni, nem akarok a fájdalommal jelző lábra ráfutni amikor a gyógyulás a cél... 1 óra körül, szívesen futnék tovább, mert csak ilyenkor kezdek belemélyülni a futásba, lefoszlanak a felesleges gondolatok az aggodás a kételyek, minden egyszerűvé és automatikussá válik testben és fejben, a világ legtermészetesebb mozgása...

   Kint vagy eső, vagy hó, a bringázásnak így egyelőre annyi. Alábbi képen látszódik, hogyan épültek a futkosások az utóbbi hetekben, max 150 körüli pulzus semmi komolykodás, csak okosan...tegnap a 5cm-es hóban nagyon jó volt, nem panaszkodhatott a talpam. Egyszerűen már azt élvezem, hogy, (lekopogom!) megint rendszeresen futhatok.

bringa futás átalakulás stabil úszkálás mellett, vizuálisan :)

   A nyáron történt vállsérülésem és a mostani a talpammal új kihívások elé állított. Nyáron türelmetlenebb voltam és alábecsültem a sérülés komolyságát. Most ősszel már talán valamivel nyugodtabban álltam a témához.
   Nagyon szerettem volna triatlonozni többet 2012-ben, egész télen, tavasszal arra készültem. Az úszás nagy kaland, imádom és a történetnek nincs vége, minél többet úszok annál többet szeretnék javulni. Nehéz volt lemondani a versenyekről. Ősszel persze már nem voltak nagy tervek, emiatt is könnyebb volt a lábsérülés után, ez is igaz...
   Mindenesetre megpróbáltam a lehetőségeimet kihasználni, alternatívát keresni a lábsérülés kapcsán, bringázni tudtam úszni tudtam, szuper. Azért amikor 3-4 hét után is fájt a lábam fejben kicsit elbizonytalanodtam. De épp akkor kezdett jobb lenni, így végül egy pozitív visszacsatolást kaptam, hogy a türelemmel, az alternatív edzésmegoldások súlyozásával ki lehet jönni ezekből a rossz ídőszakokból és a jővőben már könnyebben adom fel a kitűzött edzéseket, terveket, ha látom hosszútávon jó megoldás.
   Remélem mostmár jó úton járok, és 2013 megkímél a hasonló tapasztalatoktól.

  Tegnap futás közben, ahogyan a szél az arcomba fújta a hópelyheket, eszembe jutott a futás nyáron a 30+ fokban a horvát sziklás terepen. Nem mintha az jobb lett volna, csak a másik véglet. A táj arca mindig nagyon érdekes. A sötét ködös ídőben is érdekesek a fények a hangulat, futás közben minden jó...

tegnap ilyen volt

2012. december 5., szerda

Remek frissítő ital futás után

Semmi perc alatt össze dobod. Kell hozzá:

    1 doboz természetes joghurt,
    1 - 2  rész hideg víz (joghurthoz viszonyítva), ízlés szerint,
    1 csipetnyi só,
    és ha mindez még nem elég, néhány csepp citromlével is lehet turbózni az ízt.

 Oltja a szomjadat, közben betáplálod az edzés után jól jővő fehérjéket, minimál szénhidrát tartalom és még frissít is az enyhén sós, érdekes íz. Török neve Ayran. Próbáld ki! :) 

Egészségedre!

Aero kerekek ídőbringára fél áron

A Zweirad Stadler , németországi bicikliáruházlánc  kiárusítja online boltjában a Profile Design márkájú aero bringakerekeit, amelyekhez így jelentős kedvezménnyel lehet hozzájutni.

Az árak még így is elég horrorisztikusak nekünk hobbisportolóknak, de hátha épp ilyen kerekekre spóroltok, és akkor jól jöhet az információ:

52mm Full Carbon Clincher szett, 1599 -> 749 Euro

http://www.zweirad-stadler.com/shop/profiledesign/profile-design-triathlon-laufradsatz-altair-52-carbon-clincher-28-zoll-.html,a23942


52mm Full Carbon Tubular szett, 1399 -> 699 Euro

http://www.zweirad-stadler.com/shop/profiledesign/profile-design-triathlon-laufradsatz-altair-52-full-carbon-tubular-28-zoll-.html,a23936


80mm Full Carbon Tubular szett, 1599 -> 888 euró


http://www.zweirad-stadler.com/shop/profiledesign/profile-design-triathlon-laufradsatz-altair-80-full-carbon-tubular-28-zoll-.html,a23939


A teljes kínálat:

http://www.zweirad-stadler.com/shop/fahrrad-teile/laufraeder/komplett-laufraeder/28-zoll.html,r689

Elolvastam az ÁSZF-et "In das Ausland liefern wir ausschließlich per Vorabüberweisung oder Kreditkarte." Külföldre is elküldik az árut.

Két hete vettem 52mm-es Semi-Carbon (alu, karbon mix) kerekeket, ez jobban használható mindennapokra is strapabíróbb, abból már nincs is csak most kaptam észbe...

Figyeljetek a specre:
Clincher: normál belső és huzalperemes külső kell
Tubular:  belső és külső együtt és ragasztva van a felnire.