Futónapló Joe: július 2013

2013. július 29., hétfő

5km verseny kellemes afrikai hőhullámban

   Milyen jó, hogy futottam Horvátországban a 33-34 fok forróságban? Milyen jó, hogy még júniusban a triatlon verseny elötti héten a 30+ fokban is 9 km-es tempó tréninget futottam?

   Annyira jó, hogy amikor az afrikából ideért hőhullám miatt a verseny szervezői 10-ről 5 kilóméterre, és helyezések nélküli futásra változtatták a versenyt sem vette el a kedvem, hogy oda álljak a rajtrácsra. 5 km-es ídőm, ráadásul akkreditált pályán, még úgy sem volt. :)

   20:30 és a hőmérő Berlin szívében a Kurfürstendamm-on, ahol a versenyt rendezték még mindig 32 fokot mutatott. A füllesztő, forró levegő beszorult az épületek közé.

pálya

Nem tudtam, mennyit fog ez a forróság visszavenni a teljesítményemből, szépen nekiiramodtam a rajt után, de kicsit okosabban mint tavaly a 10km-en ugyanitt. A fordulóig egész jól is éreztem magam.
Visszafelé viszont nagyon nehéz volt. Ez a pulzusdiagrammon is látszódik. Túlmelegedett állapotban, 185-186-os pulzussal (190-nél van a max vhol), belefutottam ilyen hőfalakba, nem hogy hűtott volna a levegő de még extra nehézséget okoztak ezek a mobil szaunás szakaszok.

pulzus

Ja és nekem még az ídőt is sikerült belassítanom! :) Ebben a fizikai állapotban csak vánszorgott az ídő és a táv! Végtelenségnek tűnt 200 méter abszolválása is. Nem értettem, nem hittem el szinte, vártam hogy jöjjön a 4. kilómétert jelző tábla, de nem ,nem, lehet már elfutottam mellette? Nem...

A tempó és a hőmérséklet kombinációja kicsit húzós volt. Ha van futóverseny, ahol nem tudok mosolyogni a célban, mert fizikailag képtelen vagyok rá, akkor épp a legrövidebb távú 5 és 10 kilóméteres versenyek azok.

De megcsináltam, élek, kurvajó lett, boldog vagyok. :-) Ide a sört és már húztam is haza. :-)

Ídő: 17:45 perc
Tempó: 3:33 p/km
Átlag pulzus: 183

Log: Timex Run Trainer GPS

2013. július 26., péntek

Holnap egy 10-es Berlin szívében

Idén is indulok ezen a rövid távú futóversenyen. Bár magát a futást tavaly nagyon nehézzé tettem magamnak úgy elfutottam az elejét, az esti ídőpont, a kellemes nyári hangulat miatt idén sem hagyom ki.
Meg aztán...egy újabb 10 kilóméteres egyéni csúcs sem ártana, ha már úgyis ott vagyok. :-))

tavalyi start

34 fokot mondanak holnapra, ez estére sem lesz 30 foknál sokkal kevesebb, ez lehet hogy beleszól a terveimbe. Tavaly 38:07-et futottam. Azóta fejlődtem is, tavasszal a félmaratoni részídőm 38:10 volt, és a pár tempót próbálgató futásom sem volt rossz az utóbbi napokban. Célzott edzésterv nem volt, csak most beleszőttem egy-egy gyors kilómétert az esti futásaimba.

Verseny honlap: 22. Berlin City Nacht

2013. július 20., szombat

Triathlon technikák 2.

Egy pár hasznos tipp, hogyan váltsunk hatékonyan felszerelést a váltózónában.

A témával kapcsolatban találtam ezt a videót Armstrongról. Így néz ki a fenti elmélet a gyakorlatban.

2013. július 16., kedd

Egy futás, ahol kabócák szurkolnak

   Tavaly annyira bejött a lányoknak a horvát tengerpart, ők még nem jártak ott, hogy nem is volt kérdés, idén nyáron is arrafelé kanyarodunk a Magyarországon eltöltött hét után. Természetesen a futó cipők is a ott figyeltek a csomagtartóban. Mindenképp szerettem volna megint futni Krk szigetén.

   Hogyan hoztam össze a nyaralást a futással, hogy a lehető legkevésbé akadjon össze a programjainkkal? Hajnalban kelni ez meg sem fordult a fejemben. :) Közös reggelit nyaralás alatt főleg nem hagyom ki. :) Estefelé séta, riviéra, promenádé, pizza, zseb peca...Érthető, hogy ez sem járható út. :) Így logisztikailag úgy adódott, hogy reggeli utáni lassú felpörgés után, amikor a lányok elindultak a partra, én indultam futni és utána lent a parton találkoztunk. Ők füriztek, én futottam.

   Emiatt mindkét futásomra 12 óra körül indultam el, úgy 32-34 fokos hőségben. Tűző napsütés, légmozgás nulla és lentről a betonból is csak a forróság árad ilyenkor. Nem a legideálisabb futó ídő, de én amúgy szeretek ilyen ídőben futni. Persze odafigyelek, ésszel. Moderált távokat is terveztem, főleg, hogy vízet sem vittem magammal. Az egyik alkalommal egy fényképezőgépet viszont igen.

   Úgyhogy jöjjön egy a futás közben készített fotókkal a tájat bemutató kép sorozat. A falvak fáin, a bozótós, erdős részeken, vagyis hát úgy kb. mindenhol a kabócák hangos zenélése kisért. Nagyon tudnak ezek a kis bogarak köszörülni. :)