Hallottatok Ute Mückelről? Gyanítom nem. Röviddel ezelőttig én sem. Magyarországon talán profi úszó körökben lehet ismerős a neve. Idén 41 éves hölgy, korábbi háromszoros Junior Európabajnok úszó, majd profi triatlonista.
Jelenleg a saját vállakozásában triatlonistákkal foglalkozik. Úszást oktat, szemináriumokat tart, edzőtáborokat szervez. Első sorban amatőröknek mint mi. Azért érdekes, mert pont a magunk fajta triatlont kedvelő, de már felnőttként a gyorsúszást elsajátítani próbáló emberkékre fókuszál.
A munkamódszerének fő jellemzője, mottója ez lehet: "Egyszerűsítsd az úszásodat"
Felnőtt korban a finommotorikus mozgáskoordináción már nem lehet jelentősen fejleszteni. De ahogy Klaus is mondja, a cél már nem is a tökéletes úszótechnika elsajátítása, hanem a durva hibák kiküszöbölése és egy olyan úszás kialakítása, ahol megfelelő az úszó kondíció, jól érezzük magunkat a vízben és nem csak a túlélés a cél. :)
Ute Mückel filozófiája is hasonló, ám ő az évek alatt gyakorlati úton egy oktató módszert fejlesztett ki egy olyan úszó technika elsajátítására, amiben a mozgás sorozat elemei le vannak egyszerűsítve, mégis hatékony, gyors úszást tesz lehetővé.
Mert sajnos mi felnőttként gyorsúszást tanulók, elveszünk a részletekben. A tökéletes úszó technika sok sok kiragadott részletére próbálunk figyelni, de akárhogy is próbálkozunk, sajnos öreg fejjel már elérhetetlen összerakni a Phelps féle mozgást. Ez sajnos élettanilag is áthidalhatatlan probléma. Ez van!
Szerencsére a finom részletek már a tökéletes úszás utolsó pár százaléka. És triatlonistaként nem is az abszolút úszó ídő elérése a cél.
A Triathlon-Szene magazin beszélgetett a hölggyel. Azért linkelem a videót, mert filozófiáját, illetve az edzés koncepcióját egy konkrét példán át mutatja be a videóban, ez pedig a kar munka víz alatti fázisa. Ja, németül van. De ha nem is tudtok németül, már a képanyagból is látható, hogy pl. mi fontos a kar munkában (amit mutogatnak) és mi az a hókuszpókusz amire már felesleges figyelmet fordítani (amit nem mutogatnak). :-)
Itt további információk, bocsi szintén németül: Ute Mückel Triathlon Team
Azért írok ennyit a hölgyről, mert most mi is egy általa kidolgozott edzéprogramon megyünk végig úszáson. Klaus nyaralni ment, így aki helyettesíti vetette be ezt a programot. Technika fejlesztő edzések ezek, nyomjuk szinte végig a drilleket. Épp ídőben érkezett meg a tenyér ellenállásom, mert az edzésprogramban is szerepel a használata.
Megpróbálom leírni a gyakorlatokat. Alap koncepció: 25m (oda) drill, 25m (vissza) normál gyorsúszás.
Drillek:
-csak balkéz, (másik elöl)
-csak jobbkéz, (dettó)
-elöl kéz megvárja az érkező másikat amivel ráütünk, ekkor índítjuk másikat tovább
- az előző 3 gyakorlat tenyérellenállással IS
-ökölbe szorított kézzel
Víz feletti fázis gyakorlása:
-hüvelykuj test oldalán végighúzva előre
-hüvelykujj combnál, váll hajlatban testet érint
-mindkét oldalra kinézünk az előre mozgó karok alatt. (csak egyik oldalon levegő)
A legjobb:
Lage (németül), avagy minden úszásnemben 1 hossz (25m), következő sorrendben:
-pillangó
-hát
-mell
-gyors
Nagyon jól fejleszti az izomzatot, a jó víztartáshoz szükséges izmok használatának a "megtalálását" (hátúszás). A pillangó meg a karmunkában is majdnem egy szimmetrikus gyorsúszás tempózással egyenlő.
Ezekből a gyakorlatokból összerakva így néz ki egy konkrét edzés:
200m bemelegítés
bal, vissza, jobb, vissza, elöl ráütős, vissza. Ebből 5 sorozat. (750m)
400 m gyors
bal, vissza, jobb, vissza,elöl ráütős, vissza. Tenyérellenállással. Ebből 5 sorozat. (750m)
400m gyors
pillangó, hát, mell, gyors. Ebből 5 sorozat. (500m)
400m gyors
200m levezetés
Ezek a gyakorlatok nektek is támpontot, ötletet adhatnak a téli úszásokhoz. ;-)
Közben leesett? Nem? Megtanultam pillangóban úszni!! Na jó, ez még egy kicsit túlzás. :-) De azért már így is HI-HE-TET-LEN! És már a 25 métert is végig tudom egyben nyomni, haa haa. A lábmunkám is alakul hozzá. Ámulattal néztem mindig nővéremet, aki még versenyzett is pillangó úszásban, hogyan tud így úszni. Amikor együtt víz közelben voltunk, mindig kértem mutassa meg, ússzon egy kicsit pillangóban. És tessék, most már én is "tudok" :-), 25 évnyi csodálat után! Mi mindent tanulok még meg a sport által amiről nem is álmodoztam, hogy valaha is képes leszek rá. (Mert hát ki az a hülye aki amúgy elkezd felnőtt fejjel egyedül pillangót tanulni. Hogy jól kiröhögje az egész uszoda??) Szóval, boldogság. :-)