Október vége, 24 fok, szikrázó napsütés? Ide a bringámat!
139 km, 5 óra, 1 döner, 1 gopro, na meg a kukoricalevelek a tengeri malacoknak!
2014. október 19., vasárnap
2014. október 15., szerda
Naturál futócipők
Szeretek naturál, minimalista cipőben futni. Könnyűek, direktek, kényelmesek és piszkosul megdolgoztatják a lábizmaimat.
Most éppen három naturál cipőt használok rendszeresen. A rövidebb távokon futok bennük. Hosszú futásokra jöhet a "hagyományos", pronációszupportos cipő (Asics DS Trainer). A versenyek előtti utolsó futásokat és a futó versenyeket a versenycipőmben nyomom. (Asics DS racer)
A cipőket a sérülésveszély minimalizálásának reményében is tudatosan váltogatom. Legritkább esetben futok kétszer egymás után ugyanabban a cipőben. Ezáltal a terhelés a lábizmokra, szalagokra rendszeresen váltakozik, nem fásul bele egyfajta monoton terhelésbe. Hiszem, hogy ezáltal is csökkentem a sérülés kialakulásának lehetőségét.
Első naturál cipőként az Adidas CC Chill-t vettem még 2011-ben. Mai napig szoktam benne futni és nyáron utcai cipőnek is fel fel veszem. Nagyon szeretem de lassan kezdi sajnos megadni magát. Fő tulajdonságai a nagyon hajlékony talp, viszont egyben a legkeményebb is a három közül, vagyis a legkissebb csillapítású cipőnek érzem. Téli futásra, csúszós körülményekre alkalmatlan, ezen viszonyok között semmi tapadása nincs.
A Skechers futócipő a minimál megközelítésen belül is a legspeciálisabb. A talp kialakítása olyan, hogy talpközépen a legmagasabb ezáltal a teli talpas futótechnikára van "kihegyezve". Ez konkrétan is azt jelenti, hogy futásnál ha nem megfelelően futok, akkor egy ütő, fura visszajelzést ad a cipő. Használgatom, de bevallom nem érzem magam valahogy otthon benne. A tempós futást "érzésre" a legkevésbé támogatja. Nem érzem, hogy repítene valahogy, talán csak egy szubjektív dolog.
Ezt a cipőt tavasszal vettem. A Brooks legminimalistább cipője. Az első futások után is már teljesen lenyűgözött, mennyire jó érzés benne futni. Mintha csak rám tervezték volna. És rendesen meg is dolgoztatja a lábizmaimat. Kemény talp, mégis totál flexibilis. És engem repít. Nagyon jó a rövidebb, tempósabb futásaimra.
Talp betéttel 4 mm-es sarok emelés van benne, talp betét nélkül is lehet használni, úgy 0 mm, avagy teljesen lapos. Rostock triatlonon ebben a cipőben futottam. Macskakővön sem hátráltatott egyáltalán, hogy nem stabil cipő. Nagyon jót repesztettem ott benne. A tapadása is jó volt a helyenkéntnedves macskakő ellenére. Kedvenc!
Van (volt) még egy naturál futó cipőm, a teljesség kedvéért róla is írok. Asics Gel 33. Egyáltalán nem működött nekem. Lehet hogy egy fél számmal lehetet volna nagyobb és akkor más a helyzet. De a talp fájdalmam még akkor is elő elő jött benne amikor már csak a kertben dolgozós cipőnek használtam. Eleve nagyon puha volt a talpa, nem éreztem egyáltalán naturál cipőnek. Inkább csak egy neutrális kialakítású de puha cipő. Azóta szóba sem jöhet nekem az Asics bármely 33-as fantázianevű, vagyis natural cipője. Csak a "jó öreg" pronáció szupportos ds trainer és ds racer sorozat. Azok maximálisan beváltak.
Adidas CC chill és a Brooks Pure Drift a két kedvencem. A Pure drift viszont kiemelkedően eddigi legjobb naturál futó cipőm.
 |
| Adidas CC chill, Skechers Gorun 2, Brooks Pure Drift |
A cipőket a sérülésveszély minimalizálásának reményében is tudatosan váltogatom. Legritkább esetben futok kétszer egymás után ugyanabban a cipőben. Ezáltal a terhelés a lábizmokra, szalagokra rendszeresen váltakozik, nem fásul bele egyfajta monoton terhelésbe. Hiszem, hogy ezáltal is csökkentem a sérülés kialakulásának lehetőségét.
 |
| Adidas CC Chill |
 |
| Skechers Gorun 2 |
 |
| Brooks Pure Drift |
Talp betéttel 4 mm-es sarok emelés van benne, talp betét nélkül is lehet használni, úgy 0 mm, avagy teljesen lapos. Rostock triatlonon ebben a cipőben futottam. Macskakővön sem hátráltatott egyáltalán, hogy nem stabil cipő. Nagyon jót repesztettem ott benne. A tapadása is jó volt a helyenkéntnedves macskakő ellenére. Kedvenc!
 |
| Asics Gel Excel 33 |
Van (volt) még egy naturál futó cipőm, a teljesség kedvéért róla is írok. Asics Gel 33. Egyáltalán nem működött nekem. Lehet hogy egy fél számmal lehetet volna nagyobb és akkor más a helyzet. De a talp fájdalmam még akkor is elő elő jött benne amikor már csak a kertben dolgozós cipőnek használtam. Eleve nagyon puha volt a talpa, nem éreztem egyáltalán naturál cipőnek. Inkább csak egy neutrális kialakítású de puha cipő. Azóta szóba sem jöhet nekem az Asics bármely 33-as fantázianevű, vagyis natural cipője. Csak a "jó öreg" pronáció szupportos ds trainer és ds racer sorozat. Azok maximálisan beváltak.
Adidas CC chill és a Brooks Pure Drift a két kedvencem. A Pure drift viszont kiemelkedően eddigi legjobb naturál futó cipőm.
 |
| Rocking Rostock in the Brooks Foto: Maik Steinhagen |
2014. október 5., vasárnap
Tengeri malacok és a Sport
Ez nem akármilyen párosítás!
Április óta bővültünk három tök jó fej bocikával! Azért nevezzük őket így, mert szinte kizárólag zöldet esznek, ez a fő táplálékuk. Legelésznek (mint a tehenek), ugrálnak, szaladgálnak, pihennek és mindent felfedeznek. Nagyon kiváncsi és intelligens kis állatok. És persze igazi menekülő, elbújó művészek, ez az evolúciós fegyverük a ragadozók ellen. :)
Az oké, hogy a futásaimnak lassan már elhagyhatatlan tartozéka a kötelező fű szedés. Tömöm oda ahova éppen tudom, jó ídőben (rövidnaci, póló) csak két kézre, ha olyan cuccokban vagyok akkor a zsebekbe is ...
De már bringán is kezdődik. Egy kukorica tábla csábításának szinte lehetetlen ellenállnom, ha arra gondolok, hogy ez az egyik kedvenc csemegéjük! :-) Na nem a kukorica cső érdekli őket, arra rá se hederítenek. A kukorica levél! Aaaz igen! Nyamiii, darálják befelé a leveleket, mint az iratmegsemmisítő az A4-est. :-)
Biciklin is elég hülyén nézek ki ezekkel a kitömött zsebekkel.
Hát így sportolgat, akinek közben tengeri malacokról is gondoskodnia kell... :-)
Április óta bővültünk három tök jó fej bocikával! Azért nevezzük őket így, mert szinte kizárólag zöldet esznek, ez a fő táplálékuk. Legelésznek (mint a tehenek), ugrálnak, szaladgálnak, pihennek és mindent felfedeznek. Nagyon kiváncsi és intelligens kis állatok. És persze igazi menekülő, elbújó művészek, ez az evolúciós fegyverük a ragadozók ellen. :)
 |
| Újszülöttek, április végén |
 |
| és most... |
De már bringán is kezdődik. Egy kukorica tábla csábításának szinte lehetetlen ellenállnom, ha arra gondolok, hogy ez az egyik kedvenc csemegéjük! :-) Na nem a kukorica cső érdekli őket, arra rá se hederítenek. A kukorica levél! Aaaz igen! Nyamiii, darálják befelé a leveleket, mint az iratmegsemmisítő az A4-est. :-)
Biciklin is elég hülyén nézek ki ezekkel a kitömött zsebekkel.
Hát így sportolgat, akinek közben tengeri malacokról is gondoskodnia kell... :-)
2014. október 1., szerda
Berlin maraton 2014
Előzmények
Három órás támadás. Tudtam, hogy képes vagyok három órán belül futni a maratont. A formám már tavaly az elsőn is megvolt hozzá. Csak az utóbbi hónapok összevisszaságai miatt tényleg nem tudtam megítélni, hogy mi van bennem, mire van reális esély. Az utolsó "hosszú" 25 km-es futáson is elég gyengének éreztem magam. Ilyenkor közben először az jut eszembe, hogy "tegnap futottam 15-öt, ma 25-öt, ez még egy maraton sincs, én meg már most nehéznek érzem, mi lesz ebből?" De nagyobb ídőintervallumban kell elemezni az edzéseinket és állapotunk okait. (Erre kiváló mértékegység trainingpeaksen a Training Stress Score). Ez a 25 km egy 12 órányi sportolós hét utolsó futása volt. Ráadásul a Rostock triathlon utáni hét ez. Nem volt megállás. Ezeket az elemeket is be kell kalkulálni. Ami bizakodásra adott okot, az a triatlon versenyen futott 10 km-es ídőm volt, 38:36-ot repesztettem. Úszás, bringázás után tudtam ilyen erőset futni. Ott kell legyen az az erő állóképesség.
De számoltam a bezuhanással. Az első, tavaly futott Spar Budapest maraton az egyetlen viszonyítási alapom, illetve tapasztalati bázisom. Az nem alakult valami jól. 28-30-tól nagyon nehéz volt és az erőm 37-re teljesen elfogyott. Pedig úgy éreztem jó erőbeosztással mentem neki. Az az "élmény", a küzdés a végén nagyon belém égett. Nem szerettem volna megint átélni, pedig tudtam jönni fog, jönnie kell. Ennyiből nem csinálhatom meg, kizárt.
Na de ennyit a testi, lelki háttérről. Futni jöttünk, vagy mi! :-)
5 hét maratonra hangolódás, majd az utolsó renegerálódásról szóló hét után ott álltam a rajt kapuk mögött. A negyedik berlini félmaratonomon túl már otthon éreztem magam ezen az aszfaltcsíkon. Fantasztikus ídőt kaptunk erre a napra. Szélcsend, napsütés, rajtnál még hideg 6 fok, későbbre meleg, 20 fokot jósolva.
A Futás
Kellemesen neki iramodtunk. A pulzusom magas volt az első 5 kilóméteren, 170 felett végig, az izgalomnak tudtam be. Az érzés és légzés stimmelt, jól éreztem magam, minden ok. A tempó meg fantasztikus, simán a 3 órás maraton 4:17-es kilóméterein belül.
Ekkor ért utol André, aki szintén "vízipatkány". Nagyon komoly a srác, nálam kb. 10 évvel ídősebb, de képes egy középtávú triatlon versenyen 4 perces tempójú félmaratont futni. Tavasszal Hamburg maratonon 2:57-et futott. A következő kb. 10 kilómétert együtt tettük meg, még beszélgetésre is maradt levegő. Ez egy jó élmény volt, feldobta ezt a pár kilómétert. 15 körül úgy éreztem, aha már kezdek fáradni mert Andrét nehezebb követnem, de pár kilóméterrel később én kezdtem ellépni tőle.
12. km, első gél. Emellett minden frissítő állomáson ittam néhámy korty vízet, vagy teát. Izót a teljes verseny alatt direkt hanyagoltam.
Durva mennyiségű ember között futottam a mezőny elejében is. Jött egy szakasz, jobbról balról is kordonok az út mentén, kicsit be is szűkült. Két oldalt a kordonok mögött a kiabáló szurkolók, mi meg a tömegben ott bent futunk, előre is alíg látok. Mintha egy állat csordát terelnének. Ez illik is talán a nagy maratonokra. Tiszta Pamplona flash volt, csak éppen a bika szemszögéből. :-)
A 20. kilóméternél vártak rám a csajok, szerencsére addigra már azért felszakadozott a mezőny körülöttem. Ricky felesége idén segítő volt itt a 20. km-nél levő frissítő állomáson. Lányaim vártak a megbeszélt helyen, gyors ölelés, ez egy maratonba bele kell hogy férjen, és már repesztettem is tovább.
Félmaraton 1:27:23.
A pesti maraton ugye a viszonyítási alapom. Gyors számvetés. Másfél perccel gyorsabb vagyok. Ezúttal nem fáj a talpam, jól érzem magam. A tempóm konstans. Ez bizony eddig nem rossz. Az jutott eszembe, innen minden egyes kilóméter amit továbbra is így futok, egy-egy extra nyereség, egyrészt ídőben még mindig lefelé faragok, másrészt távban mindig egy-egy kilóméterrel kevesebb marad hátra mindezt bebukni. :-) Majd kiderül mikor kezdődik meg az elkerülhetetlennek gondolt lassulás.
25. km, második gél.
Kettő gél fért el a nadrágomban, viszont a 27. km-en géleket lehetett felvenni. Minden be volt kalkulálva, így terveztem. Tavaly kettőt ettem és korán behaltam, idén eszek hármat! Ilyen egyszerű volt a frissítési strategiám. :-) Na jó csak részben, de erről részletesebben a lenti táblázatban.
A 20. és 30. km közötti szakaszon lassultam egy leheletnyit, de a pálya ezen szakaszán van a legtöbb szint is, úgyhogy minden rendicsek.
Elhagyva a 30. km-t már egyértelműen éreztem, hogy sokkal jobb formában vagyok mint az elsőn. Kezdtem egyre magabiztosabb lenni, ez ma az én napom lehet! De azért résen álltam, ennyire gyorsan azért nem felejtek! :-)
32. km, harmadik, utolsó gél.
Még 10 kilóméter. Itt a Rostock triatlonra gondoltam. Pont mint ott, a végén a 10-es, gyerünk nyomjad, itt is meg tudod csinálni! Ez az önmotiváció és harci kedv azt jelentette, hogy ugyanazt a tempót mentem továbbra is mint eddig. Semmi lassulás, sőt. ;-) 35-36-37. km. Nem tudtam már fejben számolgatással foglalkozni, csak hogy ez nemhogy 3 óra lesz ha így megy tovább, hanem sokkal jobb. És a kilóméterek csak úgy repkedtek. Elértem a Potsdamer Platzot. A félmaratonon innen még 5 kilóméter a célig. Az is ment volna! De most itt ma már csak 3 kilóméter van hátra! Hihetetlen volt.
Eközben a frissítőpontokon már a fejemre is öntöttem a vízet, hűsítő pluszt remélve.
Leipziger strassén végig, majd balra fordultam, át a csipogó 40. km-t jelző ídőmérő szőnyegen. 2 kilóméter? Semmi és senki nem állíthat meg. Egy nőnek majdnem mégis sikerült, hasmenése volt, de futott tovább. Nem részletezem... Rendesen kizökkentett. Próbáltam minél hamarabb magam mögött hagyni...
Az is eszembe jutott, itt már akár ki is engedhetnék. De miért engedjek ki??? Ma, Itt, és Most élem meg ezt a lehetőséget. Maradt erőm egy maraton utolsó kilómétereire, mikor nyomjam neki, ha nem most??? Ki tudja, mit hoz a jővő. Ne légy bolond! Nyomtam tovább! Ráfordultam az Unter den Lindenre, ez már a célegyenes. Már csak 1000 méter, de még nem látni a végét. Csak a Brandenburgi kapu kandikál ki a távolban a fák közül.
Az ARD élőben közvetíti a Berlin maratont. Az utóbbi három évben mindig néztem. Ezen az utolsó egyenesen indítanak még egy végső, emberfeletti támadást az elit futók a saját és a világ rekordokért. Ezútal én kanyarodtam ugyanerre az aszfaltcsíkra egy versenyen a világ leggyorsabbjaival.
42. km, 3:54. A leggyorsabb kilóméterem a versenyen, van kérdés? :-) Jön a célkapu, kééész, ez simán 2:55 (nettó) lesz. Kicsit később kiderült, tévedtem.
Utólag rájöttem, nem is volt mitől tartanom. A Berlini-fal már rég ledőlt... :-)
Nem vagyok a nagyvárosi maratonok rajongója, valahogy nem érzek rá legyőzhetetlen vágyat, hogy ezeken fussak. De látom, Berlin tényleg a sebességről szól. Itt kell futnod, ha A maratoni pályán szeretnél menni. Showt akarsz, tűzijátékot, felvonulást, arra is létezik egy maraton. Itt nem tesznek királlyá egyetlen napra. Cserébe egy életre szóló eredményt vihetsz haza arról, amit annyira szeretsz. Igen, a futásra gondoltam.
Eredmények
Ídő 2:54:56. (Első fél: 1:27:23, második: 1:27:34)
Helyezés 714.
Korosztály 146.
Tempó 4:08
Átlag szívritmus 170
BMW Berlin maraton eredmények
GPS és szívritmus log
Minden 5. km-en volt ídőmérő pont. A részeredmények alapján (is) úgy érzem, hogy ez egy tökéletesen kivitelezett maratoni futás volt. Mindegyik 5-ös 20:31 és 20:56 között. Ez gyakorlatilag totál konstans.
Szívritmus diagram is "tökéletes".
30. km környékén az a megugrás. A szívpánt őrült értekeket kezdett el küldeni, hirtelen meg is ijedtem most mi van, egyéb jelzés nélkül fejre állok? Igazítottam rajta, helyrejött...
Frissítési stratégia
Szervezés
A verseny központ a Reichstag előtt a Tiergartenbe belenyúlva helyezkedett el, tökéletes rendezési feltételeket biztosítva egy ekkora versenyhez. Éltek is vele a szervezők. A 40000 induló ellenére minden flottul és várakozás mentesen ment. A parkban ami szintén az elkerített verseny központhoz tartozott, kényelmesen be lehetett melegíteni. Mobil WC-k az egyetlen, amiből ugye soha nem lehet elég. Nem is volt. :-) Fentebb említettem, 5 kilóméterenként voltak ídőmérő pontok, nagyon komoly. Frissítő állomásoknál is minden flottul ment. A pálya szenzációs. Alíg van kanyar, sehol egy visszafordító. A forgalmasabb helyeken végig kordonok nehogy a figyelmetlen nézők gondot okozzanak. A Brandenburgi kapunál nagyon ötletes sziget kialakítással oldották meg, hogy a túristák át tudjanak menni egyik oldalról a másikra. Természetesen szigorú rendezői csapatmunka által koordinálva. Alles TOP!!!
Ha idén szerencsésebb leszek a sorsolásos bejutással, jővőre is futok! ;-)
Verseny összefoglaló videó
Egy interjús klip a versenyről
A 2014-es Berlin-Marathon teljes TV közvetítés:
I (08:30-9:30): http://bit.ly/1xwFs4B
II (9:30-10:30): http://bit.ly/1mKNTWa
III (10:30-11:30): http://bit.ly/YLWxs5
IV (11:30-12:30): http://bit.ly/1uytxlu
V (12:30-13:30): http://bit.ly/1wTXdrs
Három órás támadás. Tudtam, hogy képes vagyok három órán belül futni a maratont. A formám már tavaly az elsőn is megvolt hozzá. Csak az utóbbi hónapok összevisszaságai miatt tényleg nem tudtam megítélni, hogy mi van bennem, mire van reális esély. Az utolsó "hosszú" 25 km-es futáson is elég gyengének éreztem magam. Ilyenkor közben először az jut eszembe, hogy "tegnap futottam 15-öt, ma 25-öt, ez még egy maraton sincs, én meg már most nehéznek érzem, mi lesz ebből?" De nagyobb ídőintervallumban kell elemezni az edzéseinket és állapotunk okait. (Erre kiváló mértékegység trainingpeaksen a Training Stress Score). Ez a 25 km egy 12 órányi sportolós hét utolsó futása volt. Ráadásul a Rostock triathlon utáni hét ez. Nem volt megállás. Ezeket az elemeket is be kell kalkulálni. Ami bizakodásra adott okot, az a triatlon versenyen futott 10 km-es ídőm volt, 38:36-ot repesztettem. Úszás, bringázás után tudtam ilyen erőset futni. Ott kell legyen az az erő állóképesség.
 |
| készülődő futók a Reichstag és a felkelő nap kullisszája előtt |
De számoltam a bezuhanással. Az első, tavaly futott Spar Budapest maraton az egyetlen viszonyítási alapom, illetve tapasztalati bázisom. Az nem alakult valami jól. 28-30-tól nagyon nehéz volt és az erőm 37-re teljesen elfogyott. Pedig úgy éreztem jó erőbeosztással mentem neki. Az az "élmény", a küzdés a végén nagyon belém égett. Nem szerettem volna megint átélni, pedig tudtam jönni fog, jönnie kell. Ennyiből nem csinálhatom meg, kizárt.
Na de ennyit a testi, lelki háttérről. Futni jöttünk, vagy mi! :-)
5 hét maratonra hangolódás, majd az utolsó renegerálódásról szóló hét után ott álltam a rajt kapuk mögött. A negyedik berlini félmaratonomon túl már otthon éreztem magam ezen az aszfaltcsíkon. Fantasztikus ídőt kaptunk erre a napra. Szélcsend, napsütés, rajtnál még hideg 6 fok, későbbre meleg, 20 fokot jósolva.
A Futás
Kellemesen neki iramodtunk. A pulzusom magas volt az első 5 kilóméteren, 170 felett végig, az izgalomnak tudtam be. Az érzés és légzés stimmelt, jól éreztem magam, minden ok. A tempó meg fantasztikus, simán a 3 órás maraton 4:17-es kilóméterein belül.
Ekkor ért utol André, aki szintén "vízipatkány". Nagyon komoly a srác, nálam kb. 10 évvel ídősebb, de képes egy középtávú triatlon versenyen 4 perces tempójú félmaratont futni. Tavasszal Hamburg maratonon 2:57-et futott. A következő kb. 10 kilómétert együtt tettük meg, még beszélgetésre is maradt levegő. Ez egy jó élmény volt, feldobta ezt a pár kilómétert. 15 körül úgy éreztem, aha már kezdek fáradni mert Andrét nehezebb követnem, de pár kilóméterrel később én kezdtem ellépni tőle.
12. km, első gél. Emellett minden frissítő állomáson ittam néhámy korty vízet, vagy teát. Izót a teljes verseny alatt direkt hanyagoltam.
Durva mennyiségű ember között futottam a mezőny elejében is. Jött egy szakasz, jobbról balról is kordonok az út mentén, kicsit be is szűkült. Két oldalt a kordonok mögött a kiabáló szurkolók, mi meg a tömegben ott bent futunk, előre is alíg látok. Mintha egy állat csordát terelnének. Ez illik is talán a nagy maratonokra. Tiszta Pamplona flash volt, csak éppen a bika szemszögéből. :-)
A 20. kilóméternél vártak rám a csajok, szerencsére addigra már azért felszakadozott a mezőny körülöttem. Ricky felesége idén segítő volt itt a 20. km-nél levő frissítő állomáson. Lányaim vártak a megbeszélt helyen, gyors ölelés, ez egy maratonba bele kell hogy férjen, és már repesztettem is tovább.
Félmaraton 1:27:23.
A pesti maraton ugye a viszonyítási alapom. Gyors számvetés. Másfél perccel gyorsabb vagyok. Ezúttal nem fáj a talpam, jól érzem magam. A tempóm konstans. Ez bizony eddig nem rossz. Az jutott eszembe, innen minden egyes kilóméter amit továbbra is így futok, egy-egy extra nyereség, egyrészt ídőben még mindig lefelé faragok, másrészt távban mindig egy-egy kilóméterrel kevesebb marad hátra mindezt bebukni. :-) Majd kiderül mikor kezdődik meg az elkerülhetetlennek gondolt lassulás.
25. km, második gél.
Kettő gél fért el a nadrágomban, viszont a 27. km-en géleket lehetett felvenni. Minden be volt kalkulálva, így terveztem. Tavaly kettőt ettem és korán behaltam, idén eszek hármat! Ilyen egyszerű volt a frissítési strategiám. :-) Na jó csak részben, de erről részletesebben a lenti táblázatban.
A 20. és 30. km közötti szakaszon lassultam egy leheletnyit, de a pálya ezen szakaszán van a legtöbb szint is, úgyhogy minden rendicsek.
Elhagyva a 30. km-t már egyértelműen éreztem, hogy sokkal jobb formában vagyok mint az elsőn. Kezdtem egyre magabiztosabb lenni, ez ma az én napom lehet! De azért résen álltam, ennyire gyorsan azért nem felejtek! :-)
 |
| az ünneplés ideje még nem jött el |
Még 10 kilóméter. Itt a Rostock triatlonra gondoltam. Pont mint ott, a végén a 10-es, gyerünk nyomjad, itt is meg tudod csinálni! Ez az önmotiváció és harci kedv azt jelentette, hogy ugyanazt a tempót mentem továbbra is mint eddig. Semmi lassulás, sőt. ;-) 35-36-37. km. Nem tudtam már fejben számolgatással foglalkozni, csak hogy ez nemhogy 3 óra lesz ha így megy tovább, hanem sokkal jobb. És a kilóméterek csak úgy repkedtek. Elértem a Potsdamer Platzot. A félmaratonon innen még 5 kilóméter a célig. Az is ment volna! De most itt ma már csak 3 kilóméter van hátra! Hihetetlen volt.
Eközben a frissítőpontokon már a fejemre is öntöttem a vízet, hűsítő pluszt remélve.
Leipziger strassén végig, majd balra fordultam, át a csipogó 40. km-t jelző ídőmérő szőnyegen. 2 kilóméter? Semmi és senki nem állíthat meg. Egy nőnek majdnem mégis sikerült, hasmenése volt, de futott tovább. Nem részletezem... Rendesen kizökkentett. Próbáltam minél hamarabb magam mögött hagyni...
Az is eszembe jutott, itt már akár ki is engedhetnék. De miért engedjek ki??? Ma, Itt, és Most élem meg ezt a lehetőséget. Maradt erőm egy maraton utolsó kilómétereire, mikor nyomjam neki, ha nem most??? Ki tudja, mit hoz a jővő. Ne légy bolond! Nyomtam tovább! Ráfordultam az Unter den Lindenre, ez már a célegyenes. Már csak 1000 méter, de még nem látni a végét. Csak a Brandenburgi kapu kandikál ki a távolban a fák közül.
Az ARD élőben közvetíti a Berlin maratont. Az utóbbi három évben mindig néztem. Ezen az utolsó egyenesen indítanak még egy végső, emberfeletti támadást az elit futók a saját és a világ rekordokért. Ezútal én kanyarodtam ugyanerre az aszfaltcsíkra egy versenyen a világ leggyorsabbjaival.
 |
| még 200m, mintha lányaim hangját hallottam volna a tömegből |
Utólag rájöttem, nem is volt mitől tartanom. A Berlini-fal már rég ledőlt... :-)
Nem vagyok a nagyvárosi maratonok rajongója, valahogy nem érzek rá legyőzhetetlen vágyat, hogy ezeken fussak. De látom, Berlin tényleg a sebességről szól. Itt kell futnod, ha A maratoni pályán szeretnél menni. Showt akarsz, tűzijátékot, felvonulást, arra is létezik egy maraton. Itt nem tesznek királlyá egyetlen napra. Cserébe egy életre szóló eredményt vihetsz haza arról, amit annyira szeretsz. Igen, a futásra gondoltam.
Ídő 2:54:56. (Első fél: 1:27:23, második: 1:27:34)
Helyezés 714.
Korosztály 146.
Tempó 4:08
Átlag szívritmus 170
BMW Berlin maraton eredmények
GPS és szívritmus log
Minden 5. km-en volt ídőmérő pont. A részeredmények alapján (is) úgy érzem, hogy ez egy tökéletesen kivitelezett maratoni futás volt. Mindegyik 5-ös 20:31 és 20:56 között. Ez gyakorlatilag totál konstans.
Szívritmus diagram is "tökéletes".
Frissítési stratégia
| Ídő | Rajtídőhöz | Ídőkülönbség | Km | Megnevezés | Szénhidrát menny. |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | -1ó45p | PowerBar Magnezium liquid | 250mg magnézium | ||
| 07:45 | -60p | GU Energy Gel | 22g | ||
| 08:35 | -10p | 50p | GU Energy Gel | 22g | |
| 08:45 | 0p | START | |||
| 09:35 | +50p | 60p | 12 | High5 Energy Gel | 23g |
| 10:25 | +1ó40p | 50p | 25 | High5 Energy Gel | 23g |
| 10:25 | +1ó40p | 0p | 25 | fél banán | 10-20g |
| 10:55 | +2ó10p | 30p | 32 | PowerBar PowerGel | 26g |
| 11:15 | +2ó30p | 20p | 36 | fél banán | 10-20g |
Szervezés
A verseny központ a Reichstag előtt a Tiergartenbe belenyúlva helyezkedett el, tökéletes rendezési feltételeket biztosítva egy ekkora versenyhez. Éltek is vele a szervezők. A 40000 induló ellenére minden flottul és várakozás mentesen ment. A parkban ami szintén az elkerített verseny központhoz tartozott, kényelmesen be lehetett melegíteni. Mobil WC-k az egyetlen, amiből ugye soha nem lehet elég. Nem is volt. :-) Fentebb említettem, 5 kilóméterenként voltak ídőmérő pontok, nagyon komoly. Frissítő állomásoknál is minden flottul ment. A pálya szenzációs. Alíg van kanyar, sehol egy visszafordító. A forgalmasabb helyeken végig kordonok nehogy a figyelmetlen nézők gondot okozzanak. A Brandenburgi kapunál nagyon ötletes sziget kialakítással oldották meg, hogy a túristák át tudjanak menni egyik oldalról a másikra. Természetesen szigorú rendezői csapatmunka által koordinálva. Alles TOP!!!
Ha idén szerencsésebb leszek a sorsolásos bejutással, jővőre is futok! ;-)
Verseny összefoglaló videó
Egy interjús klip a versenyről
A 2014-es Berlin-Marathon teljes TV közvetítés:
I (08:30-9:30): http://bit.ly/1xwFs4B
II (9:30-10:30): http://bit.ly/1mKNTWa
III (10:30-11:30): http://bit.ly/YLWxs5
IV (11:30-12:30): http://bit.ly/1uytxlu
V (12:30-13:30): http://bit.ly/1wTXdrs
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)