2014. november 18., kedd

Azért a szél az úr - Berlin Maraton váltó

   Tempelhof. Három és fél négyzetkilóméter nyílt terület. Egykor repülőtér. Már szabadídő park. Üres hangárok. Itt rendezik a Berlin maraton váltót. Versenyközpont ,rajt, cél a hangárban, futás a kifutón.

Bemelegíteni kimerészkedtem a hangárból, rövidnaci, póló, és egyből ledermesztett a jéghideg szél. Süvített át a rohadt nagy nyitott placcon. Kb. 7 fok volt, ám a széllel nagyon vágott...

Az első 2 kör, 12,2 km várt rám a maratoni távból.

Első kilóméteren még hangár, kordonok, szokásos szlalomozás át a tömegen. Kiértünk a fedett részről és jöhetett a szembeszél két kilóméteren át. Kiba kemény volt. Kitapasztaltam már magamról, hogy rohadtul szélérzékeny is vagyok sajnos. Olyan szélben, ahol én a futás után már megemlítem, hogy milyen kellemetlen volt, más szinte meg sem érez, néz rám, hogy én miről beszélek. A vízben lesüllyedek mint egy fejsze, az első szellő meg elrepít, most akkor hogy van ez???

Próbáltam nyomni a határon, és pár perc után már nem azon agyaltam, hogy majd a kör visszafelé tartó részén majd duplán gyors leszek, hanem, hogy ott majd végre kicsit könnyebb lesz. Így is lett. A szembeszélben az első körben még 3:40-es kilómétereket toltam de visszafelé sem gyorsultam igazán, inkább a pulzusom ment leheletnyit lejjebb, 180 alá. El is kedvetenített, hogy ennél gyorsabb tempót vártam magamtól, főleg a hátszélben. Legyilkolt ilyen hamar a magas pulzus? Le van ma fojtva a rendszer vagy mi? Meg az járt még a fejemben, hogy kurvára nem fűlik a fogam még egy körhöz...

váltó terület

De jött és a szél meg mindenkinek fújt és másokat is megviselt A második kör elején így kezdtem is ellépegetni néhány futó mellett és pont a legnehezebb szakaszon egyikük rám tapadt.

Eszembe jutott Simonyi Balázs írása, a Szélárnyék, taktika vagy sunyulás mert engem eddig nem zavart a dolog. Személy szerint én szélárnyékért soha nem lassítok. Inkább nagyobb utcai versenyeken úgy futok szembeszélben, hogy egyik futóról a másikra haladok előre átfutva a "lyukakon". Amikor beérem a következőt itt veszek egy szusszanást és már lépek is tovább. Ilyen kiélezett szituációba mint most, eddig még nem kerültem.

Itt ebben az erős szembeszélben amikor az abszólút tempó határomon, minden erőmet beleadva küzdök, nem tetszett, hogy ezen valaki nyerészkedni vagy akárcsak átvészelni próbál. Ráadásul a kb. 1000 induló váltóból az első 20-30 között futottam. Egyből pipa lettem na. Először csak finoman megnéztem oldalra jön e velem enyhén irányt váltottam, jött. Ez bizony szélárnyékozás. Jó, hát akkor

RACE HARD OR GO HOME!

Rizikóztam és mindent beleadva próbáltam ellépni. Sikerült. Sorry mate, but, not today!

De már "csak" 3:50 körüli tempóval haladtam. Végre visszafelé kanyarodhattam és innen már nem volt meglepetés, Felgyorsultam 3:40-re de nagyon nem esett jól a téma. Talán tudtam volna még jobban határra tolni magam, de egyszerűen nem tudtam magamra erőltetni, hogy még szarabb érzés legyen közben. Még jó, hogy nem vagyok profi sportoló. :-)

Steffen, a váltó második tagja várt a váltózónában és részemről:  Job done!!

Táv 12,2km
Ídő  45:17
Tempó: 3:43
Pulzus:  178

Ettől azért jobbra számítottam. Ezt a tempót hoztam tavasszal félmaraton távon is (ideális körülmények között). Ennyit kivesz a szél az összteljesítményből (még körpályán is)?  Érdekes tapasztalat volt.

Volt zuhanyozási lehetőség!  Nagyon jól esett és még sorba se kellett állnom igyekezetemnek köszönhetően. :-)

Az ídőeredményem feletti letargiámban végül a piához nyúltam és rövid egymás utánban kettőt is legurítottam a frissítő pultnál kínált alkoholmentes búzasörből! :-) Komolyan, erős akarattal végül csak megkedveltem ezt az Erdinger témát. Never give up!  :-D

Mindenki nagyon jó tempót tolt a váltónkban, így az összetett 14. (korosztály 2.) helyet sikerült elcsípnünk 2:40:33-as ídőeredménnyel.

Verseny honlap

Eredmények

Vízipatkányok
 

2014. november 10., hétfő

(Kicsit rögös) út a Berlin maraton-váltóig

   Berlin maraton után 1 hét lazítás, majd újra gyújtottam a rakétákat. Háát, hamar el is füstöltek, mert még egy hét és torokfájás miatt le is kellett állnom. De semmi vész. Elmúlt és a következő héten már a maraton váltó rám eső 12 km-es távjával a fejemben toltam a kilómétereket.

   Vagyis próbáltam ráfeküdni a tempóra. Úgy csinálom ezeket a gyorsító edzéseket, hogy a 8-12 kmes távjaimba gyors kilómétereket építek be. A bemelegítő kilóméterek után gyors és normál tempójú távok váltogatják egymást. Lehet ez 1000m-ek, piramis, résztáv... Lényeg a tempós szakaszok beépítése. Sőt, próbálok a gyors etapok után sem nagyon kiengedni, hanem legalább egy normál futó tempóban tovább menni. Ez sokszor igen nehéz a gyors utáni első métereken. Szeretek ebben a szisztémában futni. Így nem kimondottan egy speciális edzés fajtára megyek ki, és az edzés összterhelése is kiegyensúlyozottabb. Megmarad a normális futó jelleg csak keményebb részekkel. Sőt a végén bármennyit rá lehet futni normál tempóban. Az is nagyon jó, hosszabban ráfutni a végén. Szerintem ez hobbi futó szinten, az enyémen legalábbis bőven elég. 

   Múlt hétig tudta az achillesem követni a tempómat. :-) Talán már a maraton előtt is jelzett, az utóbbi hetekben viszont egyértelműen. A keddi tempósabb futásnál jobban elkezdett fájni. Ráadásként minimalista cipőben voltam éppen, ami még jobban megterhelő a lábaknak. Tempó ki, futi haza, majd másnap kezdődött a sántikálás. Szerencsére három nap után már nem fájt, így a hétvégén már futottam két rövidebbet, normál tempóban. Király. De a kemény tempót a héten azt hiszem már nem kockáztatom. Vasárnap lesz a verseny.

Októberi futkosások
   Achilles kímélés címszó alatt újra beüzemeltem a Tacx görgőt. Egyúttal kezdődhetnek a téli görgőzések. Laza gurulást terveztem szerdára, ki sem nyitottam a dolgozószoba ajtaját... 1 órás tekerés eredménye.
ííííí...
   Az én és a görgő által termelt hő és pára fél óra eltelte után már kiválóan szimulálta a dél afrikai körülményeket. Épp ilyen Real life videót nyomattam. Argus Tour - South Africa.  Cape town egy egy parti útszakasza a pesti felső rakpartra emlékeztetett...:-)


    Úszással minden ok, szorgalmasan végzem a törzs erősítő edzéseket is.

plank...nem így kell??
    És hogy a tengeri malacokról is említést tegyek, ami nekem probléma, nekik előny, hiszen sportolás helyett az egyik estémet így egy frankó téli kuckó építésére fordíthattam. :-)

befűtik pikpakk
   Várom a vasárnapot. Kiváncsi leszek mit tudok majd kihozni magamból ezen a távon! Az erőbeosztás trükkös lehet. Fura táv ez. Anaeróbban vajon végig lehet e menni, kezdjek óvatosabban, vagy majd kicsit lassulok és kész? Na majd kiderül... ;-)

2014. november 6., csütörtök

A Timexes buli vége

   Jó volt, tetszett. Az írás is, és persze a pár kütyü is amiket kaptam, kihasználtam őket rendesen... De már tavaly az összes GPS-es cuccot kipróbálhattam tőlük, így idénre nem is maradt miről írni. :-)
   
   Közben a Run Trainer 2.0 órát sem forgalmazzák már, amin meglepődtem, hiszen csak 2 éves a termék. Idén az USA-ban mondjuk piacra dobták az új GPS sport óráikat, amik már egy új lépcsőt jelentenek, ezek már sportra optimalizált okos órák, smart watch-ok. Kiváncsi vagyok mikor jutnak el ezek a cuccok Európába. De ezeket én a felkérés keretében már biztosan nem fogom tesztelni.

Köszönöm a lehetőséget a Timex Magyarországnak, jó kis kaland volt. A témához kapcsolódó írások természetesen továbbra is megtalálhatóak a blogon ídőrendi sorrendben.