Megjöttek az aeró kerekek. Volt egy megérzésem, hogy valami nem kerek. Miután megérkeztek, legalább a legnagyobb félelmem alaptalannak bizonyult, hogy átverés az egész.
Viszont a telikerék már volt a lánc oldalán egy csíkban karbon szövettel javítva, és a kézben megpörgetve a kereket, fura akadozó érzést keltett a kerékagy. A kerékpárba beszerelve és megpörgetve a lassulásán nem volt észrevehető. Ennek ellenére úgy gondoltam, hogy a csapágynál valami nem stimmel, cserélni fogom. Szóval ezek a kis bibik jöttek elő, az első kerék teljesen jónak tűnik.
A gyártó honlapján szuper infót találtam a kerékagy, illetve a megrendelendő csapágyak beazonosításához.
Megrendeltem az ipari csapágyakat, az áruk megfizethető volt végülis, Zipptől 38 euró. Útólag rákerestem a méretek alapján és pl. az SKF is gyárt ebben a specifikációban csapágyakat. Talán olcsóbban is megúszhattam volna a dolgot. A következő életemben még jól jöhet az infó...
Megjött a szajré de első nekifutásra nem tudtam kiszedni a régi csapágyakat mert a távtartó persely belső átmérője megegyezik csapágyéval nem maradt felület amin belülről kifelé tudtam volna ütni. Azt írták honlapon félre kellnyomni perselyt. Meg sem moccant. Félretettem a dolgot és egy héttel később megint nekifutottam, meg lehet szorulva, erősebben kell, ez volt az egyetlen logikus lehetőség.
Ezzel a csavarhúzós gyors megoldással sikerült is:
agyon átdugva, majd a csavarhúzó két végét fogva le tudtam nyomni a belső hengert
ezután már könnyen ment, simán kikocogtattam a csapágyakat
telikerék agy nélkül
talán ez a kis benyomódás okozta a problémát? Kiszerelve lágyan forogtak...passz
új csapágyszett térfogatcsökkentés a beszerelés előtt :)
régi csapágy segyítségével szépen betudtam ütögetni az újat.
Zipp 182 racsni
ezt a kis alátétet ne hagyd el. Fontos távtartó
tengely is becsavarva
kész
A műtét sikerült, a beteg meghalt. Neem, fasza lett, finoman forog.
Akartam már írni az úszásról és futásról is, utóbbi ídőben minden a bringázás körül forog. De csak látszólag.
Úszás
Klaus ősszel nyugdíjba vonult. Ronald tartja az úszó edzéseket. Az edzések összetétele megváltozott, filozófiája modernebb, technikai szempontból is. Tetszik, megnyugodtam.
A téli ídőszak amúgy lazán telt január végéig. Semmi kimerítő erő és kitartás növelő úszások, helyette technika fejlesztés, rövid etapok. Január végén 400 méteres tesztet úsztunk, 6:37 lett jó gyenge, gyorsabbnak képzeltem magam... Jóval lassabb mint a tavalyi 400-on, viszont az edzésprogram is eltért a tavalyitól.
Azóta elkezdtük az erősítést, 3500 méteres edzés adagok, 1000 méter (20x50m) tányérellenállással és egyéb finomságok. Nekem mondjuk bejön. Kiváncsi leszek mi lesz 1 hónap múlva az összehasonlító 400m eredménye.
Készítettem pár fevételt egyik úszáson. A felvétel második felére emlékszem 25m sprint, 25m laza vissza látható.
Ehhez kapcsolódóan, elkezdtem az erősítést végre otthon is, kondigépezés, gumikötelezés, core challenge.
Bringázás
Rákattantam a görgőzésre. December elején kezdtem el megint rendszeresen, januártól meg rajta vagyok totál a szeren. Fő szempontom az erő nővelés. Ezért tolom "hegyi szakaszokon". Két fő edzéstípust csinálok:
hegyi videó=erő növelő edzés, (grossglockner, alpdehuez, korzika...)
lapos terep =fordulatszám tartás, pörgetés, erő állóképesség (hell of then north, kogel bay, liege-bastogne-liege...)
Még december elején csináltam egy CP20 tesztet a görgőn, hogy felmérjem milyen erőben vagyok. 247 Watt lett az FTP értekem. Ez csak minimálisan nagyobb a tavaly ilyenkori értékkel.
A meleg szobában nagyon nehéz volt. A laktát határom közelében sem voltam, de már befulladtam a túlmelegedéstől, ventillátor ide vagy oda. Talán ennél több volt már akkor is a lábaimban.
Azóta kiköltöztem a görgővel a dolgozó szobából a garázsba. Itt nem zavarom a családot (zaj), és a 10-13 fokos hőmérséklet is sokkal ideálisabb. Fele annyi folyadékra van szükségem mint bent. Ezek a szuper körülmények további löketet adtak a tekerésekhez.
görgőzés a garázsban
Január vége felé már kezdtem érezni, hogy nem is akárhogy jön az erő a lábaimba. Az emelkedőkön nagyobb tempóval, erősebb fokozatokon tudom nyomatni.
Kedden megismételtem a CP20 tesztet, ezúttal már a garázsban. Nem reméltem ekkora fejlődést. Nagyon nagy az ugrás 2 hónap alatt, biztosan a jobb körülményeknek is köszönhetően. 288 Watt. Elég király érték ez számomra, ha hinni lehet a számoknak. :-)
CP20 teszt összehasonlítás, december 3 szaggatott, február 3. teli vonal
Van bódottá, ez volt a tervem, a SISU winterduathlonig erősíteni a bringán. Még 3 hét...
Ja meg rizikós kerék vásárlási hadműveletekbe kezdtem...volt parázás pár napig... apróhirdetésből drága kerekeket venni... online átutalás és reménykedés, hogy nem lesz átverés... végül jól alakult és a clincher kerekeimet is el tudtam adni olyan áron ahogy szerettem volna. Huhh. :-) A telikerékben az ipari csapágyakat cserélni kell, már meg is rendeltem, meg veszek rá új gumit. Ha ezek megvannak, bicó ready for twentyfifteeen!
alap triatlon bicaj nehézfegyverzetben
Bringázáshoz kapcsolódik, hogy eléggé rákattantam Stravára. Elég addiktív ez a community baromság, szegmensek meg minden. De csak a görgőzéseket vezetem itt. Nézegettem kik vannak fent, hoppá Jan Frodeno. OK, I follow! :-)
Futás
Ami a heti edzésmennyiséget illeti, a következő váltott szisztémában nyomatom. Két nap a héten mindig fix, hétfő és péntek az úszásé. A megmaradt 5 napon a futást és a bringázást 2-3, 3-2 arányban váltogatom hetente. Egyik héten 3 bringázás 2 futás, következőn 3 futás 2 bringázás. Nagyon jól működik.
Közben ahogy épp alakul beszúrok egy egy kondizást valamelyik napra.
Futásokon nem csinálok semmi bonyolultat, a következő irányvonalak mentén szaladgálok.
-hétköznap minimum 1 óra futó ídő, intenzitás erő állóképesség
-hétvégén 3-as héten legalább 20 kmt, 2-es héten 25 kmt futni, intenzitás alap és erő állóképesség
Eddig működik is szépen. Ami a legkirályabb, hogy az utóbbi két évvel ellentétben idén nem hátráltat talp sérülés. A bal achillesemre figyelnem kell, de nem befolyásoló tényező a mozgásokra nézve. Ilyen stabil "alapozást", szóval inkább rendszeres sportolást télen még nem csináltam, mint amilyen most formálódik.
És amint közeledik a tavasz, a jó ídő, ezt a megszerzett erőt próbálom majd lendületbe hozni, illetve az alakuló versenynaptár alapján a formámat periodizálni, a fontosabb versenyekre kihegyezni. :-)
